10 consejos de nutrición para un embarazo saludable y feliz

10 consejos de nutrición para un embarazo saludable y feliz

Hay muchas recomendaciones para las mujeres embarazadas: Come, comer, tomar esta vitamina, beber este té ¿Pero saben qué nutrientes están presentes en cada uno de estos alimentos recomendados y lo que hacen para usted y el bebé

Nuestro experto Laura Luis, holístico nutricionista Pure Eco habla aquí acerca de los nutrientes esenciales en una forma sencilla y explica la función de cada

Siga estos consejos y garantizar la salud y el bienestar durante el embarazo para ti y tu bebé disfruta!

El embarazo es un excitante, periodo miedo y la vida maravillosa La cantidad de información disponible puede hacer que se sienta abrumado Así que enumeramos aquí 10 consejos nutricionales para garantizar no sólo nueve meses saludables y felices, pero que va más allá de la época de maternidad

1 de ácido fólico y de nutrientes número uno que necesita antes y durante el embarazo

Es esencial para reducir los defectos en el tubo neural, como la espina bífida, defectos de nacimiento coronarias, hendidura facial y algunas formas de cáncer también puede reducir en un 70% el riesgo de parto prematuro en la naturaleza, esta vitamina folato llama y puede ser encontrado en verduras de hoja verde como la espinaca y la col rizada, nueces, semillas, frijoles, lentejas y garbanzos Generalmente las náuseas matutinas durante el embarazo temprano puede causar que usted no tiene una alimentación muy variada y, a continuación, tomar un multivitamínico antes de navidad se asegurará de que su bebé recibe el ácido fólico necesario

2 Es necesario el calcio para construir huesos fuertes para el bebé

80% del calcio que su bebé y acumulado en el tercer trimestre que absorberá este calcio de su cuerpo y si usted no tiene un suministro adecuado, esto puede dar lugar a complicaciones graves en los huesos a medida que envejece El calcio y las hojas que encuentre verde oscuro, como el portugués col rizada y hojas de nabo; en las almendras; en los productos lácteos orgánicos tanto como de cabra vaca; en pescados como las sardinas, el salmón y anchoas; el tofu orgánico; en el tahini (pasta de sésamo) y la melaza concentradas (más oscuro)

3 La vitamina D y el calcio trabajan juntos en su cuerpo y se absorben mejor en presencia de la otra

Se ha demostrado que la vitamina D tiene un enorme impacto en la madre y en la bebida, lo que reduce el riesgo de preeclampsia, la diabetes, el asma y la esquizofrenia La mejor fuente de vitamina D y el sol Trate de mantenerse 10-20 minutos al día en el sol sin usar protector solar, ya que evita la generación de vitamina la vitamina D también se puede encontrar en todos los mismos alimentos que tienen listados de calcio por encima de

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4 Se ha mostrado bastante que los probióticos son una de las cosas más beneficiosas para el sistema digestivo

Llenar su cuerpo con estas bacterias buenas ayudan a fortalecer el sistema inmunológico y reducir las alergias, estreñimiento, diarrea y otros molestos digestivo También pueden ayudar a reducir los calambres en el recién nacido puede encontrar los probióticos en los productos fermentados como el yogur orgánico, kéfir, la misión (pasta de soja) y el tempeh (comida fermentada hecha de semillas de soja blanca) orgánico, té de kombucha (bebida hecha de la fermentación de un té rico en cafeína), chucrut (col fermentada en escabeche) y kimchi ( Monitor coreana tradicional, a base de verduras y vegetales fermentados), además de encontrarlos en microalgas, tales como espirulina y chlorella también puede elegir un suplemento diario, si lo prefiere, sin embargo, aumentar gradualmente la dosis por lo que no tiene efectos secundarios, tales como gas, distensión abdominal o diarrea

5 El zinc es un mineral muy importante durante el embarazo

Es compatible con el sistema inmune, tanto para la madre como para el bebé, es esencial para reducir el riesgo de parto prematuro debido a sus cualidades de lucha contra las infecciones que se pueden encontrar en las ostras, la carne roja orgánica, granos, productos lácteos orgánicos, pescado, tofu y tempeh orgánico, frijoles, semillas de calabaza, castañas de cajú y espinacas

6 proteínas y esencial durante el embarazo por varias razones

Consumir una pequeña cantidad de proteína, con un intervalo de unas pocas horas, puede ayudar a calmar el estómago por lo que continuará suministrando más tiempo del que comer sólo hidratos de carbono o grasas mantener su sistema digestivo funcione evitado que se siente náuseas porque la mayoría de las mujeres piensan que se sienten más nauseabundo cuando están estómago vacío proteínas magras como la carne roja, pollo, pescado, huevos, espirulina, chlorella, quinua y el cáñamo contiene todos los aminoácidos que su cuerpo se había utilizado como base para crecer y nutrir Su bebé

Su cuchillo de la calidad del sueño tiene la prueba para averiguar y obtener consejos para un mejor descanso!

7 ácidos grasos omega 3 son muy importantes durante el embarazo, tanto para usted como para su bebé

Hay dos tipos de ácidos grasos omega 3 que son importantes en el embarazo; EPA y DHA Tome una mezcla de los dos va a ser muy beneficioso para su embarazo, pero es bueno para garantizar al menos 1200 mg de DHA al día de DHA tiene un tremendo impacto en el cerebro tanto para el bebé como la madre durante el embarazo y ayudan al desarrollo del cerebro y retinas, aumentan la función cognitiva y la inteligencia, reducir el riesgo de trastornos del desarrollo y cree que también reducen la gravedad de las alergias a la madre, que puede ayudar a deshacerse de la cabeza de la bebida que confundir la sensación y el olvido, que muchos Ha embarazada tiene evidencia de que reducen el riesgo de depresión post-parto y ayudan a aumentar la concentración y la memoria DHA y EPA se encuentran en los pescados grasos como boquerones, anchoas, almejas, salmón y algunas algas Sin embargo, los peces tóxicos pueden ser un problema asegúrese de comprar los peces silvestres, si es posible, desde Alaska o Islandia Si el pescado no es parte de su alimentación, considerar un suplemento de algas o un buen aceite de pescado de calidad para ayudar al desarrollo del cerebro de su bebé omega 3 fuentes vegetarianas son las semillas de chía, linaza y de cáñamo (además del aceite de la semilla), y sacha inchi (región de la oleaginosa en el Amazonas peruano, conocido como Inca de maní)

8 La vitamina B6 puede salvar si usted sufre de enfermedad de la mañana

Esta vitamina ayuda a su hígado a desintoxicar hormonas en exceso, que para muchos médicos, y la causa de la enfermedad de la mañana Se puede encontrar en las carnes rojas y aves de corral orgánica, pescado, granos, nueces, lentejas, plátanos, batatas y aguacates Si se siente enfermo, usted puede buscar cualquier suplemento con vitamina B6 como P5P para ayudarla a mantener los alimentos

9 El embarazo puede jugar a través de la ventana de su dieta cuidadosamente planificada

Puede, por ejemplo, encontrará que su cuerpo no puede hacer frente a comer carne durante el embarazo y tendrá que convertir al vegetarianismo o el veganismo para sentirse saludable y lleno de energía durante el embarazo Si eres vegetariano o vegetariano, asegúrese de que usted está comer suficientes proteínas, hierro, calcio y otras vitaminas a su médico o su partera puede ayudar a tomar las decisiones correctas que ayudarán a satisfacer no sólo sus necesidades como a su bebé que está creciendo

¿Cuántas calorías diarias que necesita Encuentre aquí

10 Una alimentación equilibrada y siempre es importante, más aún en el embarazo

es fácil caer en el hábito de comer los mismos alimentos todo el tiempo, especialmente si se está enfermando y vomitando Cada vez que se siente bien, trate de añadir diferentes comidas para su alimentación, preferiblemente todos los días Su energía aumentará y esto le ayudará mantener su peso de forma saludable

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