4 Aprender ejercicios para hacer en casa

4 Aprender ejercicios para hacer en casa

La llegada de la vejez no debe ser obstáculo para aquellos que quieren una vida sana y activa Aunque los ancianos no quieren o no pueden asistir a las academias, es posible recurrir a ejercicios para hacer en casa y no estar quieto

Las actividades físicas, cuando se dirige correctamente y seguido, ayudan a fortalecer los músculos y los huesos También mejoran la frecuencia cardiaca y la circulación sanguínea Ver a continuación algunas opciones

4 ejercicios para hacer en casa

Para iniciar los ejercicios en casa, debe tener disciplina Disponga horarios y duración de las actividades que se han programado para no correr el riesgo de pasar el día con las otras cosas y olvidar que el compromiso con su salud

A continuación, echa un vistazo a algunos ejercicios sencillos para hacer en casa:

1 Espace los pies hasta llegar a la anchura del hombro Extender los brazos hacia adelante y ligeramente doblar las rodillas, la cadera jugando abajo y empujando el trasero hacia atrás Se debe sentir como si estuvieras sentado en una silla

Volver a la posición inicial y repita el movimiento de ida y vuelta por lo menos diez veces para evitar desequilibrios y cae, es importante que las rodillas no están muy por delante de los pies Por lo tanto, usted debe tratar de empujar el culo hacia atrás tanto como sea posible

2 Escoja una pelota de pilates o una silla sin brazos para sentarse contener una pequeña pesa en cada mano y levantar las pesas lentamente en dirección a los hombros, manteniendo los brazos y los codos pegados al cuerpo Lentamente regrese la posición inicial y repetir los movimientos al menos diez veces

3 Siéntese en la pelota de pilates o silla esta vez, con las pesas en las manos, levantar las pesas para mantenerse a la altura de los hombros a continuación, empuje lentamente las pesas hasta la cabeza hasta que sus brazos se estiran siempre una copia de cuidado y lentamente la posición de inicio Repetir el movimiento alrededor de diez veces

4 de pie, utilizar una silla de apoyo levantar lentamente una pierna, teniendo cuidado de no exceder la altura de los movimientos de cadera Repita diez veces con cada pierna

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Beneficios de los ejercicios para hacer en casa

Según el Instituto Brasileño de Geografía y Estadística (IBGE) en 2025, el número de personas mayores de 60 años debería aumentar de 32 millones de dólares para que los brasileños para disfrutar de la mayoría de edad con la salud, los ejercicios en el hogar pueden ser primer paso para escapar de la inactividad

Según Campos Wellington Monteiro, de educación física, es necesario un estilo de vida activo en el mantenimiento de la capacidad funcional y la autonomía física durante el proceso de envejecimiento

 Una de las principales causas de los accidentes y la discapacidad en la edad y la caída de edad, que por lo general ocurre por alteraciones del equilibrio, debilidad muscular, trastornos visuales, anomalías del pie, la enfermedad cardiovascular y la alteración cognitiva explica

Según el educador físico, la práctica de actividades que mueven el cuerpo disminuye la aparición de la acumulación de placas de grasa aterosclerosis y el colesterol en las paredes de las arterias, disminuye el desgaste del cartílago que alcanza los extremos de los huesos y reduce las complicaciones de la osteoporosis

Además, las personas mayores que hacen ejercicio sienten alivio del dolor en la zona lumbar y cervical, mejorar la circulación sanguínea y puede reducir la presión arterial

El educador físico señala que es necesario que la persona esté acompañado y guiado por un profesional de la Educación Física Él ayudó en la elección y también la actividad de los logros e importante consultar al médico para liberar la realización de ejercicios Además, no se olvide de estirar antes y después de las actividades para prevenir lesiones y calambres

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