5 Aprender ejercicios de estiramiento para las personas mayores

5 Aprender ejercicios de estiramiento para las personas mayores

Mantener una práctica regular de ejercicios físicos trae beneficios en todas las etapas de la vida Cuando se trata de la tercera edad, que son aún más la experiencia común e importante de cualquier limitaciones y problemas de salud física, pero con algunas actividades específicas, tales como ejercicios de estiramiento, es posible reducir estos efectos y vivir con calidad de vida

Sin embargo, debe tenerse presente que, para practicar cualquier tipo de formación, la necesidad de ancianos para tomar algunas precauciones La indicación y seguimiento de un respeto profesional e indispensable de las características y limitaciones físicas individuales, también

Beneficios de ejercicios de estiramiento

Con la realización de ejercicios de estiramiento diarios, las personas mayores se sienten con más energía y disposición Aún así, el dolor tiende a ser más pequeños movimientos son simples, sin impacto y se puede hacer en casa, incluso si se ejecutan correctamente y respetando las limitaciones físicas de los profesionales

Los beneficios se pueden sentir en la mejora del equilibrio, fortalecimiento de los músculos, la coordinación motora, flexibilidad y agilidad Estos efectos también terminan facilitar la realización de las actividades cotidianas como caminar, inferior, levantar y llevar algo de peso

Con esto, también reduce el riesgo de caídas, uno de los problemas más comunes en los ancianos Los ejercicios de estiramiento ayudan a fortalecer los músculos y articulaciones del cuerpo, lo que mejora la capacidad de locomoción de las personas mayores

Los ejercicios de estiramiento consejos para las personas mayores

1 Usted puede hacer este ejercicio de pie con las rodillas ligeramente dobladas, o sentado, sosteniendo la línea de la espalda y la postura correcta Cruzar los dedos de ambas manos por encima de la cabeza con las palmas hacia arriba, y estirar los brazos hacia arriba donde conseguir , manteniendo así durante 15 segundos

2 En la misma posición en el ejercicio anterior, cruzar los dedos, manos, ahora detrás de la espalda, apuntando sus palmas en el suelo y estirando los brazos ligeramente, hasta su límite de retención durante diez segundos

Sentado 3 y también con la línea de la espalda y la postura correcta, señala la barbilla hacia un hombro, sin bajar la cabeza, teniendo en rotación máxima hasta el límite durante diez segundos y luego repita para el otro lado

4 Esto y los ejercicios de estiramiento que hacer tumbado con la cabeza y bien alineados y la columna recta, enderezar los brazos, manos y dedos por encima de la cabeza que lo siga siendo durante 20 segundos

5 También la mentira y la cabeza y la columna vertebral bien apoyado, doblar una pierna en dirección al pecho, tirando de ella con las manos y los dedos entrelazados en reten de la rodilla durante 15 segundos y repita con la otra pierna

Cuidar a practicar los ejercicios

y importante tener siempre un cierto cuidado para llevar a cabo los ejercicios de estiramiento, tales como la evaluación e indicación de un profesional Especialmente para aquellas personas mayores que tienen problemas en las articulaciones, la columna vertebral o de los huesos, un médico debe liberar la práctica de la actividad, lo que indica la mejor movimientos y la frecuencia con que debe hacerse

Otro consejo para garantizar la práctica segura e ir a un gimnasio con clases específicas para las personas mayores y Este también una manera de aprender la correcta ejecución de los movimientos de practicar después de su casa vale la pena recordar que la actividad no debe ser doloroso En cualquier señal malestar, detener el procedimiento y llamar a un médico

Al igual que los consejos de ejercicios de estiramiento para las personas mayores Deja tu comentario! Y comprobar aquí en Vivo más opciones más saludables de la actividad física

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