7 consejos para dormir mejor

7 consejos para dormir mejor

Compromisos de trabajo, estudio y familia dejan a nadie cansado, tanto física como mentalmente Sin embargo, antes de acostarse, los problemas cotidianos a menudo no les permiten obtener una buena noche de sueño, a pesar de los síntomas de cansancio

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Cumplir con algunos consejos para dormir mejor y librarse de los males causados ​​por el insomnio:

  Actividad física

El primero de los consejos para un mejor sueño y la práctica regular de ejercicios físicos Si lo hace ejercicios al menos tres veces a la semana, se dará cuenta de la diferencia en la calidad del sueño Sin embargo es importante evitar la práctica de ejercicios después de las 20h, que aceleran el metabolismo y dejar a la persona más conectada, lo que puede perjudicar el sueño

  sin estimulante

No tome café, té, chocolate y refrescos y otros consejos para dormir mejor Estos productos son sustancias que actúan como estimulantes en el cuerpo, que ayuda a la persona a permanecer despierto más tiempo Evitar hacer uso de estos alimentos la noche

  No fumar y sin alcohol

Disminuir la cantidad alcohólica de la bebida y dejar de fumar también son consejos para un mejor sueño El cigarrillo contiene nicotina, que es un estimulante Si la persona ja tiene alguna dificultad para dormir, que será aún más pronunciado si se fuma Aunque el consumo de alcohol estar relacionado con el deseo de dormir, si se ingiere en grandes cantidades, que afectará a la calidad del sueño

  No dormir hasta tarde

Las personas que tienen problemas para dormir por la noche no deben tomar siestas en la tarde tratar de hacer algún tipo de actividad física cuando aparece el sueño durante el día, para que pueda dormir en el momento adecuado

  Calidad en vez de cantidad

Dormir un sueño profundo durante cuatro o seis horas y más saludable que el sueño durante ocho o diez horas con un sueño ligero y fácilmente interrumpido La cantidad ideal de tiempo y un cuchillo que se siente descansado y está listo para enfrentar un nuevo día

  No hay problemas

Tal vez los más importantes consejos para dormir mejor, pero también uno de los más complicados de seguir menudo, la hora de acostarse y cuando tenemos que planear para el futuro o simplemente pensar en soluciones a los problemas diarios imaginar cosas más claras para el el sueño puede aparecer de forma más natural

  comidas ligeras

Si usted ha comido una agradable barbacoa o disfrutar de una deliciosa feijoada, evitar el sueño justo en secuencia Cuando el sistema digestivo está trabajando muy intensamente, el cuerpo no puede descansar de la mejor manera, y esto va a interrumpir su sueño

  relajación muscular

baño caliente, ejercicios de estiramiento y masaje relajante puede ayudar a tener una buena noche de sueño Inténtelo unos minutos antes de la hora de acostarse para que se sienta el cuerpo más ligero

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