Aprende todo sobre la formación Tabata

Aprende todo sobre la formación Tabata

Entre las diversas formas de ejercicios físicos cuya finalidad y delgado, Tabata formación de los destaca por su innovador método: mezclar el ejercicio de alta intensidad de corta duración, alcanzando un gasto calórico aguda en comparación con otros ya los entrenamientos El método fue creado por el japonés Izumi Tabata y su equipo en el Instituto Nacional de Física, en los años noventa

Fuente Tabata entrenamiento y japonés

Los investigadores japoneses dedican es larga en estudios que trataban de averiguar qué método de ejercicio era más efectivo para adelgazar Este proceso requiere un estudio bastante complejo, más tarde publicado en dos artículos de la reconocida revista estadounidense Medicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio

Después de llevar a cabo experimentos con una amplia variedad de formas, desde la baja intensidad cardio hasta que los ejercicios horca, encontraron que la intensidad del ejercicio es tan o más importante que la cantidad El descubrimiento condujo a la formación Tabata

Más intensidad, menos tiempo

La formación Tabata, básicamente, consiste en ocho series de ejercicios con una duración de 30 segundos y 30 segundos de éstos, 20 se dedican a la práctica de los movimientos en la intensidad más alta posible y diez para el descanso activo llamada

Por ejemplo, en una pista de carreras, el atleta corre en la mayor intensidad posible durante 20 segundos y luego caminar a un ritmo moderado y hace un trote lento durante diez segundos

El método puede ser utilizado por más de un tipo de ejercicio, como sentadillas libres, flexiones, abdominales y saltar la cuerda, etc. Como este enfoque en la pérdida de peso, se recomiendan ejercicios aeróbicos que trabajan más grupos musculares

gasto calórico y el foco de la formación Tabata

Con este método, la búsqueda de trabajo de entrenamiento Tabata y desarrollar, de manera simultánea, las habilidades y la fuerza física cardiorrespiratoria El elevado gasto energético, a su vez, se explica por la alta intensidad de atvidade

Para obtener los mejores resultados, la formación debe repetirse por lo menos tres veces a la semana Por otra parte, es la actividad de combinación interesante con Musculação o algún otro tipo de ejercicio que trabaja un grupo muscular diferente requerida por la formación Tabata

Por ejemplo, si la formación se utiliza para ejecutar, es posible trabajar los músculos de las extremidades superiores después, para mejorar la fuerza y ​​la hipertrofia, si esa es la intención

Así como es importante recordar que algún tipo de experiencia con las actividades físicas y necesario para el éxito de ya la formación que alguien obeso o absolutamente sedentaria no ser capaz de iniciar por esta intensa sesión de ejercicios, también es necesario recordar que la pérdida de peso dependerá de una ingesta de calorías menor que la dedicó a ejercicios

En otras palabras, una dieta sana y equilibrada, centrándose en las frutas y verduras, y esenciales para el resultado que se alcanza la pérdida de peso en este caso

Antes de practicar cualquier actividad física, consulte a un médico para una evaluación especifica lo que está a su alcance experto en seguimiento y profesional también muy recomendable

Al igual que nuestros consejos sobre el entrenamiento Tabata A continuación, dejar un comentario y seguir a nuestra página en Facebook para estar conectado todas las noticias de la vida más sana

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