Apuesta en flexión de la cadera y sin errores

Apuesta en flexión de la cadera y sin errores

Los músculos de la cadera son responsables de apoyar la estabilización del cuerpo de la columna vertebral y la articulación del fémur, la pelvis y el muslo Cuando debilitado, los músculos de esta región pide a los estímulos que refuerzan y eliminan las alteraciones que pueden causar dolor severo Así y hora incluir la flexión de la cadera en su rutina de entrenamiento

Indicado sobre todo para aquellos que quieren dejar la culata Durinho, la flexión de la cadera también trae buenos resultados para las personas que experimentan dolor relacionado con el debilitamiento de los músculos de esta región Incluso puede ayudar a aliviar los síntomas de las inflamaciones en las articulaciones

Aprende a hacer la flexión de la cadera

La flexión de la cadera se puede hacer en cualquier lugar No requiere el uso de pesos, pero se puede añadir con el tiempo para maximizar los resultados

Antes de incluirlo en su entrenamiento, sin embargo, recuerde que debe consultar a un educador físico, que acompañan a los movimientos iniciales y puede dirigir la correcta realización del ejercicio

Aquí es cómo hacer a continuación:

Colocar una estera en el suelo del tiro a la parte delantera de su cuerpo hacia arriba Doble las rodillas de una manera cómoda Deje que sus brazos extendidos hacia el lado del cuerpo levantar las caderas, contrayendo el abdomen y gluteo mientras que el cuerpo debe estar alineado sin forzar la columna

Repita este movimiento diez veces flexión de la cadera se debe practicar dos y cincuenta y ocho series Después de un mes, elevar a 15 el número de repeticiones

e importante recordar mantener los abdominales contraídos durante todo el movimiento de flexión de la gluteo también debe mantenerse de esa manera Así que los dos se trabajan de forma segura y fortalecidos

Si siente dolor, informe al instructor de la academia y pedir un vistazo si estás haciendo algo mal

Y no se olvide: antes de comenzar cualquier actividad física, es esencial consultar a un médico para saber si usted es capaz de esta práctica Por otra parte, las lesiones y los dolores provocados por mal la ejecución del ejercicio se evitan si se siguen las indicaciones de un educador físico, es el entrenador personal o el instructor de gimnasia

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Además de la flexión de la cadera

Si ya eres un creyente en y flexión y desea mejorar su entrenamiento, otros dos ejercicios clásicos de la gimnasia pueden ayudar

La prensa de piernas, adorado por la aptitud musas, ayuda a fortalecer las piernas, el núcleo, a tope y, por supuesto, de la cadera Para evitar lesiones, es importante no doblar las rodillas para que se apoyen contra el pecho Usted debe mantener sus piernas a 90 grados colocando el peso adecuado e indicado por su instructor

La posición en cuclillas, otro clásico, es el responsable de convertir y el cuerpo Durinho casi todas las musas de la televisión Él, por otra parte, ayuda a desarrollar los músculos del glúteo que implica la cadera durante el movimiento es importante mantener un ojo en la ejecución nunca más rápidamente bajar Usted Crouch obligada de una manera suave y silenciosa, evitando las rodillas están sobrecargados

Listo! Me gustó la punta si usted tiene la siguiente manera adecuada y la supervisión de un educador físico, los resultados están garantizados! Deja un comentario!

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