Caminar o correr: resultados de apalancamiento

Caminar o correr: resultados de apalancamiento

Correr y caminar son algunos de los ejercicios más completos y requiere de fitness más físico, ya que trabajan varios grupos musculares al mismo tiempo Si ya, y un adherente de la práctica o está considerando empezar, echa un vistazo a algunos consejos para mejorar su ejercicio y más ganancias con él

Aprovechando la caminata o carrera resultados

1 Va al médico

Antes de comenzar a practicar caminar o correr, lo ideal y consultar dos médicos: el cardiólogo y ortopedista La primera analizará su sistema cardiovascular para comprobar enfermedades arteriales o problemas cardiorrespiratorios que se pueden desarrollar o empeorar durante el ejercicio El ortopeda a su vez, se centrará en el sistema músculo-esquelético, tales como las rodillas, los pies y las articulaciones es muy importante que consulte a estos expertos para no perjudicar su salud

2 Utilice equipos de calidad

No importa si usted va a practicar caminar o correr: es importante invertir en un buen zapato con amortiguación de vibraciones El sistema de amortiguación reduce el impacto de esta manera escalonada y protege sus articulaciones Otro consejo y el uso de ropa (pantalones cortos y camisa) que están hechos de tejido sintético Esto ayuda en la pérdida de calor, la disminución de la sudoración y aumento de la comodidad en el momento de ejercicio

3 Beba mucha agua

Las personas que decidan practicar caminar o correr debe adquirir el hábito de beber mucha agua para que usted está haciendo ejercicio, el cuerpo pierde líquido, que debe ser reemplazado Para ello, mantenga siempre una botella de agua, manteniendo siempre hidratado

4 estiramiento antes y después

El estiramiento y aliado de ejercicios físicos Antes de caminar o correr, estirar con intensidad, para aumentar la flexibilidad y preparar los músculos para la actividad Después del entrenamiento, sin embargo, ir en silencio, tener cuidado de que no se producen microlesiones en su cuerpo

5 Cuchillo entrenamiento especial para usted

Tiempo de duración óptima de caminar o correr varía de persona a persona Esto es porque cada persona tiene una resistencia física diferente, consulte a un profesional de la educación física para él y analizar lo que el mejor entrenamiento para empezar nos fijamos lentamente, caminar, e ir aumentando la intensidad durante los días y semanas

6 Seleccione una ubicación adecuada

Antes de salir caminando o corriendo, es necesario encontrar un lugar adecuado muy duro y terrenos inclinados puede dañar las articulaciones de que está empezando a practicar actividades físicas prefieren lugares más planos temprano en pistas de atletismo, parques y clubes deportivos y sociedades complejos generalmente atraer a un buen número de profesionales

7 Ver la respiración

La regla es la siguiente: respirar por la nariz y exhale por la boca Aumentar los otros para ejercer velocidad puede salir sin aliento, la celebración de las actividades abiertas de la boca Esto es malo para el rendimiento de su cuerpo y prejudca Por lo tanto, acelere gradualmente y conocer los propios límites

La alimentación antes y después de la caminata o trote

Además de estas 7 sugerencias, es importante que tenga una buena alimentación para asegurarse de energía durante el ejercicio y para reponer los nutrientes que su cuerpo utiliza en actividades físicas con una reeducación alimentaria y siguientes todos los consejos con dedicación, usted será capaz de mejorar los resultados su caminar o correr

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