Cómo aliviar el dolor muscular después del entrenamiento

Cómo aliviar el dolor muscular después del entrenamiento

El dolor muscular después del entrenamiento puede ser una condición normal de los que buscan los mejores resultados en el gimnasio, pero no siempre

¿Por qué es el dolor muscular después del entrenamiento

Foto: Shutterstock

El dolor muscular después del entrenamiento se debe a que al forzar los músculos, estamos rompiendo las fibras, así, y que la reconstrucción causado por la ruptura aumenta la fuerza muscular y por lo tanto ganar masa consecuencia de que la llamada y la hipertrofia

También lo son las musculares micro-lesiones causadas por el estrés nos esforzamos ejercicios que causan el dolor después del entrenamiento muscular de las células destruidas son engullidas por otro, el sistema inflamatorio

Por lo general se inicia en torno a ocho horas después de la práctica y puede durar hasta 72 horas o más, a pesar de la costumbre no permanecer por más de dos días ya las personas acostumbradas a Musculação

dolor muscular después del entrenamiento y regulares

Hay diferentes tipos de entrenamiento del poste dolor muscular si se mantiene durante mucho tiempo y que sienten que no es habitual, busque un especialista puede haber sido una lesión muscular, más grave

Otro tema discutido y tan buena dolor y una buena pista para continuar los ejercicios Algunos estudios, por ejemplo, que muestran entrenan el mismo músculo después de una recuperación de dos días, y anabólicos es decir, provoca un aumento de la masa muscular incluso si los restos de dolor

Pero contraindicaciones ja Si todavía siente dolor, será más difícil mantener la carga de peso ideal en ejercicios Por otra parte, se puede hacer un mal movimiento para escapar del dolor de pontadinhas Esto pondrá en peligro la ejecución de la actividad, por lo que es más inestable, la que es muy peligroso, ya que será capaz de poner en peligro otras estructuras como esta

Cómo aliviar el dolor muscular después del entrenamiento

Si usted quiere tener buenos resultados y aumentar su masa muscular, lo que tiene que acostumbrarse al entrenamiento del poste dolor muscular Ella y una indicación de que las fibras están siendo reconstruidos Pero hay formas de la ablanda, sí:

  Evitar nuevas brocas hasta que el dolor desaparezca Trate de invertir en el ciclismo, correr o nadar, este último un excelente ejercicio para la recuperación muscular

  Antes del entrenamiento, nunca deja de hacer un buen calentamiento y estiramiento después del entrenamiento, no relajarse aún: siempre cuchillo de 10 minutos de actividad aeróbica de luz, para hacer circular la sangre También vale la pena un nuevo tramo sin mucha fuerza de la flexibilidad, lo que podría ser extremidades perjudiciales que entrenó al día siguiente, al despertar, y otimo estiras todo el cuerpo, especialmente en las regiones donde se siente el dolor

  Con el visto bueno de su médico, usted puede tomar una dosis de ibuprofeno o cualquier antiinflamatorio como Dorflex (siempre consultar al médico para averiguar cuál es la dosis recomendada para usted)

  Cuchillo bolsas de hielo y se aplican durante 20 minutos en la zona dolorida, haciendo por otros 20 minutos y volver a aplicar a continuación, incluso completa de una hora si el dolor le impide hacer el movimiento completo de un miembro, utilice el método de compresión o encontrar un fisioterapeuta por lo que se aplica un vendaje

  Por último, probar el resultado de aplicar una crema de masaje deportivo, los que cálido y masajear el músculo donde se siente el dolor

No se olvide: Entrenamiento de dolor muscular posterior y normal, pero no en exceso

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