Cómo preparar su menú para la carrera

Cómo preparar su menú para la carrera

Tener una alimentación equilibrada y crítica para los que practican alguna actividad física Los alimentos adecuados no sólo son responsables de proporcionar los nutrientes básicos y necesarios para proporcionar energía al cuerpo durante el ejercicio, sino también para permitir una mejor recuperación en el entrenamiento del poste Aprende cómo componer su menú para funcionar correctamente con los siguientes consejos


consejos para la carrera de menú

Echa un vistazo a qué incluir y eliminar su raza pre alimentación:


Lo que debe comer

Uno de los principales consejos para el menú a la raza y que nunca se debe hacer ninguna actividad física en ayunas

El más adecuado antes de su formación y de ingerir hidratos de carbono de absorción lenta, como el pan integral, avena, arroz y fideos integrales, principalmente batatas, vegetales crudos, lentejas, frutas como manzana, pera y melocotón


Lo que no debe comer

No coma alimentos ricos en proteínas, como los productos lácteos, carnes, alimentos fritos y azúcares: pueden causar malestar abdominal Evitar también el consumo de alimentos que contienen grandes cantidades de cafeína, como el café, té, refrescos y chimarrao

Durante la carrera

Dependiendo de la hora de la carrera, usted debe reponer la actividad de gastos nutrientes Si la carrera tiene una duración de más de dos horas, es necesario hacer un soporte aminoácidos e hidratos de carbono, que buscan mejorar el rendimiento y evitar la fatiga de los músculos

También el isotónica que son ricas en minerales y azúcares sales y se deben comer con moderación y electrolitos se indican los sustitutos, que proporcionan electrolitos y carbohidratos Otra sugerencia todavía y el uso de un gel sobre los hidratos de carbono cada carrera media hora, y que por lo general proporcionado en las competiciones

Después de la carrera

El menú para correr y aún más importante después de la actividad e indicó que se hace en la ingesta de alimentos que contienen carbohidratos con un índice glucémico alto, como el pan blanco, miel, patatas y arroz, añadiendo proteínas como las carnes magras y quesos

El consumo debe realizarse poco después del final del ejercicio, para reponer los nutrientes y prevenir la pérdida de masa corporal magra Suplemento dietético todavía puede ser una opción, de acuerdo con las necesidades y objetivos de cada persona

la cantidad de agua

La hidratación y uno de los mejores consejos para mantener el cuerpo saludable práctica para la carrera, especialmente en los días de mucho calor, antes, durante y después del ejercicio, debe beber agua de aproximadamente 1 hora antes de tomar por lo menos 500 ml de agua

Durante, beber pequeños sorbos de no conseguir una boca seca entonces también hidratar su cuerpo de acuerdo con la pérdida de la actividad la más adecuada y consumir agua o agua de coco

Cardapio a la raza y esencial para todos

El menú de consejos para las carreras son para todo tipo de corredores, aficionados o profesionales Y lo más importante y mantener una alimentación y un estilo de vida saludable no sólo en los días que se ejecutarán y tienen concursos, pero siempre

Las necesidades físicas de cada persona y diferente, principalmente de hombres y mujeres y por lo tanto indican que busque ayuda de un profesional para identificar sus necesidades y limitaciones físicas, así como para recomendar la mejor para usted

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