Conocer los tipos de carrera ideal para usted

Conocer los tipos de carrera ideal para usted

Correr y una de las actividades más beneficiosas para nuestro organismo asegurar el bienestar físico y mental, los diversos tipos de carreras causa casi todos los músculos se trabajan, siguen proporcionando un alto valor calórico gasto Sé que competir o simplemente para quemar grasas, los resultados el cuerpo se perciben de forma rápida

Aunque parece fácil, correr implica algo más que un ritmo rápido Hay varios tipos de carreras, con diferentes formas de practicar Entre los más comunes, la estación de largo plazo, el intervalo, el fartlek y regresiva sea que elija el modo que mejor se adapte Compruebe su objetivo

Los tipos más comunes de carreras

carrera larga

El objetivo del entrenamiento con carreras largas y mejorar el estado cardiovascular que son los más comúnmente realizado por los atletas de maratones, que generalmente se ejecuta a unos 25 kilómetros o más por entrenamiento

El gasto calórico puede ser más de mil calorías, después de dos horas y la intensidad de funcionamiento 60% a 80% de la frecuencia cardiaca máxima Para los principiantes, se recomienda a las pausas para caminar durante la carrera

intervalo de carrera

Entre los tipos de carreras, el intervalo y se centró en ejercicios de velocidad, llevada a cabo en serie con pre tiempo y la distancia determinada Se requiere una gran cantidad de músculo y la fuerza de un atleta y se recomienda sólo una vez a la semana para evitar problemas de salud y lesiones en a sólo 30 minutos, es posible perder 700 calorías

Fartlek

y una carrera de velocidad, pero sin un pre determinado Contrariamente a la distancia de intervalo, en este modo la persona comienza a correr lento y acelerar gradualmente el gasto calórico puede llegar a 700 calorías en media hora

raza o regresiva rítmica

y uno de los tipos de carreras de velocidad, pero siempre mantener un ritmo sin aumentar o disminuir la cantidad de kilómetros por hora El gasto calórico dependerá del esfuerzo individual, y cuanto mayor sea el tiempo de entrenamiento, mayor será el impacto en el resultado como mayor desgaste y debe ser practicado con intervalos de dos días

Cuidado antes de la carrera

Antes de comenzar a correr, e importante consultar a un médico para las pruebas de aptitud física, que puede determinar qué tipos más adecuados carrera para usted

Considere también consultar con un entrenador personal en un programa especial para su objetivo es perder peso y convertirse en un atleta o, por ejemplo Además, el pienso es uniformemente Un dietista puede preparar un menú para contemplar sus necesidades

En un primer momento, ten paciencia Respetar su cuerpo y sus límites, como el avance de aguantar y adaptar la intensidad de los entrenamientos

Ya que es muy fácil deshidratarse durante una carrera, siempre con una botella de d & rsquo; agua alrededor Beba abundante líquido e hidrato es siempre

Cuchillo de estiramiento y calentamiento antes de correr para evitar lesiones y contusiones Cuando los músculos y las articulaciones se calientan antes de la actividad física, es más fácil para evitar problemas en la función del impacto

Cuando dejar de correr, cuchillo distancia a pie y reducen el ritmo poco a poco estirar de nuevo antes del final de la sesión

¿Qué tipos de carreras parece ser la mejor para usted decirnos! Y tener la oportunidad de proporcionar más consejos de actividad física aquí en una vida más saludable

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