Consejos de entrenamiento para los glúteos

Consejos de entrenamiento para los glúteos

La formación de los glúteos debe implicar ejercicios para el trasero y también para las piernas y la región durinha Dejando bien todo el año, las actividades más adecuadas son variadas posiciones en cuclillas Mira cómo hacer los ejercicios que hacen que su cuerpo listo para usar sin temor de bikini

serie de consejos y repeticiones de capacitación y los gluteos

Como en cualquier deporte, la práctica de los glúteos debe hacerse con calma cuchillo de los ejercicios con el promedio de carga de pesada, priozando la perfecta ejecución Trate de cinco series de repeticiones que implican el cansancio y la fatiga Es decir, tan pronto como se sienta esta muy cansado de repetir, parar

Los entrenamientos para gluteos: Algunos ejercicios

se pone en cuclillas gratuito

Como dicen las musas, se agacha y conquistar la culata de sus sueños Para incluir pone en cuclillas en sus sesiones de ejercicio para los glúteos, hable con su instructor de gimnasia

El ejercicio es simple Coloque el peso en la barra y teniendo cuidado con la columna vertebral, tomar la barra en la espalda Deja las piernas abiertas en la anchura de las caderas Ir por el culo como si se sentara en una silla de retorno a la posición inicial Cuanto más se desciende , más éxito tendrá en la ejecución

Leg Press

La prensa de piernas y un ejercicio de entrenamiento de la pierna que se pueden incluir en sus entrenamientos para gluteos Para hacerlo, se sientan en el dispositivo, dejando las piernas abiertas ancho de la cadera Ajuste el cuchillo de peso y fuerza, llevando hacia adelante Mantenga las piernas estirada y seguir llevando el peso hacia atrás a la posición inicial

estocadas

y uno de los tipos de pie en cuclillas, mantenga pesas en las manos Poner un pie adelante, la pierna izquierda desde atrás doblada Desciende con la pierna hacia atrás, tratando de tocar la rodilla en el suelo vuelve a la posición inicial, con la pierna detrás ligeramente dobladas

elevación de la pelvis

Pasa un cabestro Acuéstese sobre una colchoneta y colocar un paño sobre su vientre Coloque el cabestro en la tela y de pie con las piernas dobladas elevación de su vientre hacia arriba, haciendo horca con gluteos Si puede, exprimirlos regresan de nuevo a la posición inicial

rígido

El rígido y un ejercicio específico para las partes posteriores de la pierna completa, sino que también ayuda a dar el contorno perfecto para glúteos soporte standing y colocar el peso sobre la parte delantera del pie Mantenga Va hacia abajo con sus brazos hasta que el toque de peso sus pies Asegúrese de que su columna está recta estadía pe nuevo

cuatro patas

El lugar de la rodilla clásico con peso en cuclillas está en una estera y apoyo en sus brazos de elevación de una pierna, haciendo que la punta de sus pies se mantienen en la parte superior final del ejercicio por llevando las rodillas hasta su ombligo

Listo para oscilar el entrenamiento y quedarse con la culata Durinho Deja un comentario! Y no se olvide de disfrutar de nuestra página en Facebook para mantenerse en contacto con todas las novedades de más sano vivo

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