Consejos para el entrenamiento de powerlifting

Consejos para el entrenamiento de powerlifting

El entrenamiento de levantamiento de pesas y una especie de levantamiento de pesas de alta intensidad también llamado modo "levantamiento de pesas" "powerlifting" y consta de tres ejercicios: press de banca, sentadilla y peso muerto

Este tipo de trabajo de fuerza y ​​se practica principalmente por deportistas de alto nivel y no debe ser juzgado por los principiantes Musculação Además de ser un deporte de competición, y también un entrenamiento de hipertrofia, se originó en la década de 1960 en los Estados Unidos

Levantamiento de potencia debe estar guiada por profesionales

y es difícil encontrar programas de formación de levantamiento de pesas que están orientados para principiantes atletas por lo general son hombres y mujeres que tienen más intimidad con el universo de la hipertrofia de ejercicios que buscan este tipo

Entonces, ¿quién y novato en Musculação y culturismo entrenamientos acaban encontrando mucho orientaciones más completas en los sitios web y foros de la luz y la formación básica, pero cuando se trata de entrenamiento levantamiento de pesas o incluso el entrenamiento funcional para aumentar la fuerza muscular, los datos están bien menos accesible

Esto se debe a los gimnasios y en el que se concentran los más completos programas de entrenamiento levantamiento de pesas, sin embargo, están destinados a los atletas considerados intermedio y avanzado Por lo tanto, los principiantes en busca de un programa de entrenamiento para un aumento de la fuerza significativa deben buscar profesionales especializados que puedan adaptarse este trabajo a su entrenamiento habitual

¿Cómo funciona el powerlifting

Lo ideal es comenzar poco a poco las primeras clases de un entrenamiento de levantamiento de pesas comienzan aprendiendo principios simples, con el fin de llevar al atleta a levantar pesos más pesados ​​y ganar más fuerza en los músculos

En el entrenamiento de levantamiento de pesas, no hay un número de series cerradas o repeticiones Todo debe ser apropiado para el ritmo y la capacidad física del atleta Por lo tanto, para minimizar el riesgo de lesiones, los atletas deben estar acompañados por educadores físicos

Para evitar estos problemas, el ideal y desarrollar gradualmente pasar a un alto volumen, programa de alta intensidad, mientras se concentra por más tiempo en los ejercicios básicos y mejora Con la práctica, esta transición y para la conquista de nuevos surgirán resultados hasta natural, sano y muy satisfactoria

Los tres ejercicios básicos

Supina: tumbado en un banco, el atleta toma la barra de soporte y ocupa su pecho y luego se extiende sus manos tomar la barra de nuevo

Se pone en cuclillas: De pie, el atleta toma la barra de soporte, volver atrás y posición en cuclillas hasta que sus caderas están por debajo de la línea de la rodilla después de que el atleta hasta las rodillas están totalmente extendido

peso muerto: el atleta se coloca delante de la barra, se pone en cuclillas y asegure la barra con las manos Entonces levanta la barra dejando los brazos extendidos a lo largo del cuerpo Por último, el atleta de nuevo a la posición inicial

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