Consejos para entrenamiento de definición muscular

Consejos para entrenamiento de definición muscular

Ajuste el cuerpo y el sueño de los amantes de los músculos aparentes La tarea, nada fácil, dietas de demanda, los ejercicios todos los días, muchas horas de sueño y la disciplina Así que, ¿por qué no averiguar ahora algunos de los ejercicios más eficaces para la definición del músculo de la formación al trabajo

La definición de la demanda de formación altas cargas y repeticiones lentas Los más repeticiones, más resultados Pruebe 3-5 series de cada ejercicio y efectivamente separar el entrenamiento de piernas y superior

Ejercicios para el entrenamiento de la definición muscular

piernas:

  Leg Press

En una máquina específica para la actividad, se sientan Coloque sus pies en la plataforma haciendo levantamiento de la horca Empuré hacia delante hasta que sus piernas están rectas Cuando se encuentre con las piernas estiradas, ir poco a poco volviendo a su posición original

  patas de extensión

Sentarse en la máquina de extensión de piernas Coloque los pies por el quirófano rodillos de fuerza con las piernas hasta que los rodillos permanecen en la altura de las rodillas de acabado el ejercicio de la definición de la formación, volver a la posición inicial

  sentadilla libre

Coloque una barra con pesas que prefiera sobre sus hombros Va cayendo hacia atrás como si estuviera sentado en una silla ascensor cuando las rodillas están a 90 º Volver a la posición inicial

hombros:

  elevadora frontal

Mantenga una barra con las palmas de las manos hacia abajo recuerde dejar sus manos en el hombro Tome la barra hasta la altura de los hombros Lentamente regrese a la posición inicial, terminando el ejercicio de definición de formación

  desarrollo

Con las manos remotas ancho de los hombros, tome la barra detrás de la cabeza Bajar la barra hasta que llega cerca del cuello de Levante de nuevo hasta que los brazos elásticos

copias de:

  bajo accidente cerebrovascular

En el dispositivo específico para el ejercicio, agarrar los mangos con sus manos con los brazos extendidos, cuchillo vigor hasta llevar el asa hasta su estrecha Lentamente regrese a la posición inicial

pecho:

  vuelo

En el dispositivo, agarre las asas, una a cada lado Deje los codos doblados y traer la fuerza cuchillo alcas a la mitad del pecho Lentamente regrese a la posición inicial

tríceps:

  cable roscado

Con las palmas de las manos, agarrar la barra que debe ser pegado en una estadía polea baja con fuerza el cuchillo brazos extendidos, con lo que la barra hasta el pecho Los codos deben ser doblados novmente Toma de hasta el compás de sus piernas, en busca de movimiento tardar

  pruebas tríceps

En un banco, lance para arriba con una mancuerna Extiende los brazos por encima de su pecho Usted debe dejar a su brazo el hombro inmóvil hasta los codos Llevar las manos a la frente Ve, vuelve a la posición inicial, dejando los codos doblados

abdomen:

En la definición de la formación, se puede apostar por diversos ejercicios para el abdomen elegir el que más le convenga

  clásico abdominal

En un colchón, sentar y estar de pie con las piernas dobladas elevación de su torso hasta que se sienta casi Lentamente regrese a la posición inicial Si se prefiere, se puede poner un anillo en el pecho, la intensificación de la labor

Y entonces, al igual que las puntas A continuación, dejar un comentario! Y no se olvide de seguir nuestra página en Facebook para recibir todas las noticias de la vida más sana

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