Consejos para la elaboración de las piernas

Consejos para la elaboración de las piernas

Con el verano cada vez más cerca, muchas personas ya comenzaron a trabajar en el gimnasio para mantenerse con un corpão cuando llegue el momento de conseguir un club de playa o la piscina y las piernas siempre llamar la atención de los hombres y las mujeres


Elástica ayudar a resolver las piernas Foto: Shutterstock

La dedicación y la importancia de trabajar a cabo las piernas

La parte piernas huelga de trabajo de cualquier formación en Musculação, pero se puede practicar también fuera de las academias con dedicación y fuerza de voluntad, es posible permanecer con agradable y lo sanó, y el otoño, mejorar la salud como un bono Por lo tanto, ver los ejercicios más adecuados para aquellos que quieran trabajar a cabo las piernas

Echa un vistazo a los mejores ejercicios para trabajar las piernas

1 Sentadilla: se puede hacer en casa o en el gimnasio Esto y el ejercicio más amplio para fortalecer los músculos de la región, trabajando la parte frontal y posterior del muslo, además de los glúteos Ambas piernas deben habían sido paralelo o con un poco por delante de con otra espalda recta, ligeramente inferior, imitando el movimiento de sentarse encima de las rodillas no pueden pasar de los pies y posible línea, para aquellos que son más condicionada, hacer el ejercicio con pesas o una mancuerna pesa sobre los hombros

2 Pierna de prensa: academia, sirve para fortalecer la pierna delantera y la pantorrilla Para ejercer la pantorrilla, dejar que sus piernas casi totalmente estirados, con las rodillas ligeramente dobladas, y empuje la plataforma en movimiento el talón, con la parte delantera de pies para trabajar a cabo las piernas, acercarse al estrado hasta que las rodillas formen un ángulo de 90 grados y empuje la plataforma aún estirar las piernas completamente

3 extensores y flexores silla: sentarse en el movimiento del dispositivo y el cuchillo con una pierna a la vez, formando un ángulo de 90 grados entre la punta del pie y la pierna Lo ideal y hacer de 10 a 15 repeticiones

4 aductor del Presidente y el secuestrador: este equipo, se puede trabajar los músculos aductores o secuestradores para el primero, y la necesidad de empujar a través de la parte interior de las piernas, que trabaja los músculos internos del muslo En el segundo caso, el dispositivo y empujados a la parte exterior de las patas, que trabaja los glúteos y la parte media del muslo hasta el secuestrador

5: polainas grandes para los que quieren practicar en casa, los ejercicios con polainas sirven para elaborar las piernas se puede hacer fácilmente sentado, simulando una patada, o de pie, la pantorrilla muslo enconstando flexión de la pierna hacia atrás Los ejercicios trabajan los cuádriceps y piezas del muslo anterior y posterior

6 Elasticos: también se puede hacer en casa y en el ejercicio de los mismos músculos de la prensa de piernas y aductor silla y secuestrador Para la prensa de piernas, sentarse en el suelo y sostener la cinta elástica con las manos, estirar las piernas según el músculo para ser ejercida en los músculos aductores y abductores, atar el elástico en los tobillos y sentado en una silla, mover las piernas hacia los lados

7 Cuatro apoyo: apoyar las rodillas y los codos en el suelo, dejando la línea con las caderas y levantar los hombros de las piernas y, sin estirarla, cuchillo mueve hacia arriba y hacia abajo Pero atención: la horca para los movimientos debe venir de las caderas, y no a la columna, si no la fuerce a trabajar a cabo las piernas Este ejercicio trabaja los isquiotibiales y glúteos

8 pantorrilla: Este ejercicio se puede hacer en el suelo sin ningún equipo especial Sólo se mantenga sobre las puntas de los pies ambas a la vez y volver a la posición inicial, en repetidas ocasiones Después de un tiempo con este entrenamiento, usted puede hacer lo mismo con la punta de una escalón o la calzada de la calle, para aumentar la fuerza y ​​el trabajo más difícil de ternera

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