Consejos para la sesión de ejercicios abdominales para principiantes

Consejos para la sesión de ejercicios abdominales para principiantes

Un abdomen agrietada para el verano y el sueño de toda mujer a llevar un bikini y Sequinho con gominhos marcadas, comienza a ganar con una sesión de ejercicios abdominales para principiantes Así que echa un vistazo a 9 ejercicios que va a hacer que se acerque a la barriga negativo

sesión de ejercicios abdominales para principiantes

clásico abdominal

El entrenamiento abdominal de Lie clásica en un banco o una estera Si lo desea, puede poner los pies debajo del cojín del asiento Levante el cuerpo hasta que se sienta Vuelve a la posición inicial, hasta que se acuesta

con la cuerda

Arrodillarse en el suelo debajo de una polea alta en sus manos detrás de la cabeza, sostienen las cuerdas tire de la cuerda hacia abajo, doblando su cuerpo hacia adelante Ve, vuelve a la posición inicial

invertida

Acuéstese sobre un banco horizontal, la colocación de los pies de manera que el cuchillo 90º con las rodillas y las caderas captar el banco detrás de la cabeza para apoyar elevar las piernas y la pelvis hasta que sus pies apuntan al techo Volver a la posición inicial

La elevación de las rodillas

En un banco, sentarse en una serie de consejos deja que tus piernas en el aire con las rodillas ligeramente dobladas coloca el lado del banco Trae las rodillas hacia el pecho, manteniendo las dos piernas pegadas Baja las piernas otra vez, hasta que los talones se mantienen cerca Chao

oblicuo

Gire a un lado, a la basura al lado izquierdo Quédate con las rodillas dobladas y pegado Coloque la mano derecha detrás de la cabeza Levante su torso mediante la contratación de su oblicua en el lado inferior derecho del torso de nuevo para terminar este ejercicio el entrenamiento abdominal

Oblicua con el cable

Tome el cable de la polea alta de una máquina de cable tire del cable hacia abajo, dirigiendo el codo a la rodilla opuesta en la mano Vuelve de nuevo a la posición inicial

aumento de la pierna

Un ejercicio más complejo para los abdominales entrenamiento Mantenga una barra en la parte superior, o poner los codos sobre los sujetadores que sostienen el peso corporal Deje piernas sueltas Levante las rodillas al mismo tiempo, medio doblada, siempre en la dirección del pecho regrese a la posición De nuevo en casa, sin movimientos de balanceo de lado

lado de la pendiente con el cabestro

Permanecer de pie en una de las manos, sostenga una pesa colocar la mano que sin cabestro debajo de la cabeza Levante su torso, llevando la mancuerna hasta la rodilla volverá a ser la primera función, dejando el tronco recto

alternando las piernas

Acuéstese sobre una colchoneta Deje que sus piernas, se estiró Levantar el tronco y parar en la posición donde se siente forzar el abdomen Mueva las piernas, uno arriba y otro abajo Si lo desea, puede utilizar las polainas de dejar la formación aún más pesado abdominal

Y entonces, al igual que las puntas A continuación, dejar un comentario! Y no se olvide de seguir nuestra página en Facebook para recibir todas las noticias de la vida más sana

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