Consejos para un menú saludable

Consejos para un menú saludable

Mantener una alimentación equilibrada y fructífera y el deseo de muchos de ellos tienen que asegurarse de que lo que se pone en el plato realmente satisfaga las necesidades del organismo, sin embargo, no siempre es fácil Como explica el Dr. Silvana Macedo, especialista en Medicina de Cuidados Intensivos y el envejecimiento saludable, una menú saludable debe contener básicamente tres grupos de alimentos: los energéticos, reguladores y plásticos

Lo que debería haber menú saludable

Según los médicos, la alimentación de energía, como el propio nombre indica, son responsables de proporcionar la energía incluyen Ai es grasas y carbohidratos

Los llamados "grasas buenas", que son los que realmente importan a juntar un menú saludable, que se resumen en ácidos grasos omega 3 (sardinas, salmón, etc.) y omega 9 (aceite de oliva, aceitunas, nueces, almendras y nueces, aceite de canola y aguacate) Ja recomienda carbohidratos corresponden a arroz integral, patatas dulces y avena, entre otros

Fibra, vitaminas y minerales representan la categoría de alimentos reguladores, que se asignan la tarea de fortalecer el sistema inmunológico, regular la digestión y la función intestinal, además de contribuir a la circulación de la sangre

Frutas, verduras y semillas llevan con ellos los beneficios de la reglamentación entre los frutos, se destacan los cítricos, naranja, limón, cereza y fruta de kiwi, rico en vitamina C, además de mango y albaricoque, abundantes en vitamina A

En los vegetales, especialmente las verduras de color verde oscuro como la col rizada y el brócoli, también hay una considerable cantidad de vitaminas que protegen el cuerpo contra la baja inmunidad, enfermedades cardiovasculares y enfermedades de los ojos, es decir, el complejo C

Las semillas de chía, quinua, sésamo, semillas de lino y del mismo modo que contribuyen a la regulación metabólica, pueden incluso servir como aliados de los que apuntan a la reducción de peso ya que aumentan la sensación de saciedad cuando se ingiere

Porciones al menú saludable

Las porciones indicadas de cada comida, sin embargo, no es posible fijar sin la evaluación de un profesional de la nutrición Según médica Silvana Macedo, las cantidades y las proporciones siguen la capacidad metabólica de cada individuo lo tanto, incluso si ya se sabe desarrollar un menú saludable , no se olvide de pedir la opinión de un experto como las cantidades

Otros alimentos básicos para ser insertados a un menú saludable son:

Chard: colabora en el control de la diabetes, ya que contiene vitaminas A y C, las células capaces de páncreas en regeneración, donde se produce la insulina

Remolacha: Alivia los síntomas de cansancio Al introducir a su menú saludable, largos desplazamientos diarios se pueden ver con más tranquilidad

Cara: Al igual que la papa, el tubérculo trae beneficios para el sistema inmunológico, además de ayudar en la recuperación muscular de los que practican deportes

Bean: Es una proteína alimentaria más calibrada y hierro, además de hidratos de carbono y fibra

Maca: Los ricos en nutrientes, casas vitaminas B, C y E, potasio, fibra y flavonoides combatir la acción de los radicales libres, responsables del proceso de envejecimiento, además de configurarse como un excelente humectante

Arándano: Otro aliado en la lucha contra el envejecimiento por sus características antioxidantes, arándanos supuestamente ayuda también en la pérdida de peso

La soja y derivados que se encuentran en forma de queso de soja, leche, harina y proteínas, tienen isoflavona, fitohormona capaz de minimizar los síntomas de la menopausia y prevenir la osteoporosis y de soja también defendidas como alimentos contra el cáncer porque hay estudios que se relacionan a la lucha contra para cáncer de mama y de colon

Tomate: Tiene carotenoides, uno de los cuales es el licopeno La sustancia se conoce para proteger a los hombres contra el cáncer de próstata

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