Consejos prácticos: Aprende cómo afinar la cintura

Consejos prácticos: Aprende cómo afinar la cintura

Cómo afinar la cintura Este y una de las preguntas más frecuentes en las academias, entre hombres y mujeres La respuesta no siempre es así: no tienen que afinar la cintura y sin sudar mucho, el cambio de los hábitos alimentarios e infundir mucha fuerza de voluntad

Más información sobre cómo ajustar la cintura

Foto: Shutterstock

Aprender cómo afinar la cintura y no sólo un capricho estético más grave de avergonzarse de su cuerpo son los riesgos que puede causar cintura grande

y grave: según un estudio realizado en los Estados Unidos, las personas con cintura grande tienen una mayor probabilidad de muerte prematura, independientemente del índice de masa corporal (IMC, que mide la relación entre el peso y la altura de la persona)

La investigación y la Sociedad Americana del Cáncer y sugiere que las personas con cinturas de más de 110 cm, para las mujeres y 120 cm en el caso de los hombres, duplica el riesgo de mortalidad en relación con las mujeres con cinturas inferior a 75 cm y hombres cintura de menos de 90 cm

Cómo afinar la cintura con ejercicios básicos

Así que vamos a continuación hemos recopilado algunos ejercicios que tonificar los músculos de su abdomen Pero atención: la cantidad de grasa que van a quemar no es tan significativa

Para ello, es necesario combinar estos ejercicios con un montón de correr, cuerda, montar en bicicleta u otros ejercicios cardiorrespiratorios Si bien estas actividades aeróbicas quemar calorías vanos, los ejercicios siguientes vano socorro definen los músculos de la cintura

abdominal

El más clásico de ejercicios trabajará directamente los músculos del estómago, forzando el interior, el fortalecimiento y la quema de grasa localizada Lie boca arriba sobre una colchoneta o una estructura plana, no muy suave Cruce sus manos detrás de su cuello y doblar las rodillas Raise el tronco hasta formar un ángulo de 60º; pero sin forzar demasiado la columna Durante este movimiento inspirar, exhalando cuando regrese a su posición original

inflexión abdominal

En esta variación, se acuesta sobre su espalda en el suelo sobre una colchoneta con las rodillas dobladas y las manos cerca de los oídos El movimiento que va a hacer y subir el tronco, como el anterior, pero esta vez teniendo el codo derecho en la dirección la rodilla izquierda (y viceversa) Esta rotación trabajar diferentes músculos de su abdomen, haciendo grandes para su cintura para mejorar el ejercicio, dejar que el contrario la pierna a su alta brazo

Pivotar a un lado

Aunque simple y fácil, este ejercicio tiene una magnífica eficacia gracias a los movimientos realizados por el abdomen y así permanecer de pie a horcajadas sobre la anchura de la cintura y luego inclinar el tronco hacia el lado, una amplia a otro, doblando ligeramente la cintura cuchillo de 15 repeticiones para cada lado, completando 3 series Si le resulta muy fácil, mantenga un peso para aumentar el grado de dificultad

Trabajando con la bola

Permanecer de pie y separa las piernas anchura de las caderas Mantenga una pelota a la altura del pecho, con los codos doblados y señalado Girar el tronco hacia la izquierda de un paso adelante con la pierna derecha doblando la rodilla a 90 grados en relación el muslo y gire el tronco hacia el otro lado de retorno a la posición inicial

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