Creatina: beneficios y riesgos

Creatina: beneficios y riesgos

La creatina está presente en la lista de los suplementos dietéticos más buscados por los practicantes de la actividad física, especialmente entre aquellos que buscan aumentar la masa muscular y el rendimiento en ejercicios

¿Qué es la creatina

La sustancia es una combinación de arginina amino ácidos, metionina y glicina en la alimentación, la fuente de creatina se encuentra en el pescado y la carne roja, sin embargo, y común para los atletas para obtener esta sustancia a través de suplementos con el fin de lograr mejores resultados en la práctica de deportes

La creatina se encuentra en TH (mayor concentración de la sustancia) en forma líquida (para facilitar la absorción por el cuerpo) y también en tabletas y cápsulas

Hay diferentes tipos de este suplemento:

Monohidrato Formada por la asociación de 03 aminoácidos: arginina, glicina y metionina y conocido por sus efectos ergogénicos sobre la masa muscular y el rendimiento en actividades físicas

Micronizado sirve para maximizar la cantidad de ATP en el músculo esquelético, responsable de la explosión de la fuerza y ​​por lo indicado para perfeccionar el rendimiento de los atletas que practican actividades físicas intensas

Menos populares creatina alcalina, la creatina tiene un pH alcalino mayor que el otro modo, el resultado es que la molécula permanece estable en contacto con la sustancia líquida

Beneficios de la creatina

Entre los beneficios asociados a la utilización, el más conocido y, sin duda, la fuerza de la explosión de la creatina puede mejorar el rendimiento deportivo en las actividades que requieren gran esfuerzo en pequeños pasos, tales como las que duran menos de un minuto, por ejemplo,

Varios otros deportes también pueden ser beneficiados por esta característica de la creatina, como correr y nadar, que tienen carreras más rápidas y más cortas, y por la fuerza necesaria para el levantamiento de pesas, el Musculação

La creatina también ayuda a aumentar la masa muscular, la energía, la capacidad de regeneración muscular, lo que reduce el riesgo de inflamaciones en las células musculares

riesgos de creatina

El complemento alimenticio jamás ha implicado en diversas controversias, sobre todo por haber sido asociado con el uso de anabólicos de suplementos incluyendo pasó cinco años prohibida en Brasil, lo que ayuda a que aún está mal visto por la clase médica en general

Uno de los argumentos a favor de los médicos y especialistas en nutrición deportiva prohibición y que la sustancia puede interrumpir las funciones de los riñones y el hígado, que defendían y no sólo en relación con la creatina, sino también en varios otros suplementos vinculados a la práctica deportiva

Según los estudios, la sobrecarga sucede porque las células de los riñones entran en la fatiga por la excesiva cantidad de creatina, además de otras sustancias que normalmente metaboliza el órgano

Para aquellos que abogan por el uso de la suplementación, el riesgo e inexistente, ya que no hay evidencia científica para confirmar esta conexión con cálculos renales Afirman que el origen del cálculo renal con conocimiento está vinculado a un exceso de calcio en el cuerpo

En contraste con estos posibles riesgos, el uso del suplemento ya fue mencionado por los investigadores como un tratamiento alternativo hasta que incluso los diabéticos, por eso argumentan que puede y debe hacer, incluso por los no atletas

Por otra parte, una encuesta realizada por la Escuela de Educación Física y Deporte de USP, publicado en 2008, llegó a la conclusión de que la suplementación con creatina no genera sobrecarga de los riñones de los practicantes de actividades físicas en promedio de 24 años

Ante la polémica, y aún mejor a fin de utilizar este suplemento bajo la supervisión y guía de un médico Al igual que nuestros consejos de actividad física A continuación, dejar un comentario! Y no se olvide de disfrutar de nuestra página en Facebook para mantenerse en contacto todas las noticias de la vida más sana

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