Cuerpo perfecto en cuclillas

Cuerpo perfecto en cuclillas

Uno de los principales aliados para mantener el cuerpo en forma y el ejercicio de sentadilla Con ella, se puede establecer el trasero y los muslos, ya sabes lo que ahora cumple con algunas series que le dejará con un corpão

Introduce se pone en cuclillas en su rutina

Sao ejercicios prácticos y se puede hacer hasta en el piso de la sala de su casa O crear una importante y se pone en cuclillas práctica de rutina por lo menos tres veces a la semana en días alternos Cuando uno se acostumbra a los movimientos, se puede empezar a practicar hasta cinco veces por semana

Otro consejo importante y combinar estas series de sentadillas con un poco de ejercicio cardiovascular (caminar, correr, montar en bicicleta) Por lo tanto, usted ganará las piernas y las nalgas definidos Durinho


Compruebe ejercicios 6 opciones en cuclillas

disipador de cuclillas

Permanecer de pie y separa las piernas primer lugar la pierna derecha delante y dejan la izquierda detrás del Doble ambas piernas y luego se extienden de nuevo Cuchillo este movimiento 15 veces e invertir la posición de las piernas (poner la parte delantera izquierda y el detrás de la derecha)

Consejo: para que no se desequilibre en este ejercicio, mira a un punto fijo Cuando este comienzo cuclillas conseguir fácil, mantener la mano durante la actividad uno o 2 kg 3 kg pesinho

Cuchillo 3 series de 15 repeticiones con cada pierna

cuclillas cerrada

Dejan de pie con las piernas ligeramente separadas, doble las piernas y llevar su culo hacia atrás, manteniendo la columna recta y los brazos ligeramente extendidos hacia adelante estirar las piernas hacia atrás a la posición de partida del movimiento y el cuchillo de nuevo

Cuchillo 20 repeticiones en 3 series

lado en cuclillas

y separe las piernas lateralmente El movimiento es doblar ambas piernas al mismo tiempo y luego estirar de nuevo Mantener el tronco recto y podrían poner sus manos en sus caderas

Cuchillo 3 series de 20 repeticiones

Con patada hacia atrás

Permanecer de pie, con las piernas pegadas unas con otras Baja las caderas, formando un ángulo de 90 grados y; y de nuevo Luego levante la pierna derecha hacia atrás y volver a la posición inicial Repetir el ejercicio y luego levante la otra pierna hacia atrás (izquierda)

En este ejercicio, cuchillo de 10 repeticiones para cada pierna (formando 20 se pone en cuclillas) Realizar 3 series

Con lado de la pierna

Mantenerse de pie con las piernas juntas baje las caderas hasta que sus piernas estén paralelas al suelo y levantar Elevar la pierna derecha en el lado del cuerpo y traer de vuelta Repita el ejercicio y levante la pierna izquierda en el lado del cuerpo

Cuchillo 3 series de 20 repeticiones

cuclillas tonificado

Este ejercicio le ayudará a permanecer con las piernas durinhas moverse ligeramente las piernas y se coloca con Doble sus pies paralelos rodillas y cuchillo de un movimiento como si estuviera sentado en una silla de permanecer en esta posición durante 5 segundos Luego, estirar las piernas y el movimiento del cuchillo de nuevo

Cuchillo 3 series de 10 repeticiones con la práctica, se puede aumentar el número de repeticiones

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