Culturismo para principiantes; El cuidado en Musculação para principiantes; <br />; Ejercicios de Musculação para principiantes

Culturismo para principiantes

Culturismo para principiantes

El Musculação y ahora una de las actividades físicas más buscados por aquellos que quieren mantener o recuperar la buena forma recomendada por los médicos para mantener la salud de los grupos musculares del cuerpo, la práctica reúne a personas de todas las edades dirigidas a los más diversos objetivos

Sin embargo, para ser utilizado de la mejor manera posible, la actividad requiere una atención y disciplina Así que vamos a averiguar un poco más sobre la Musculação para principiantes

El cuidado en Musculação para principiantes

A medida que los ejercicios con peso mueven varios grupos de músculos y pueden ser perjudiciales si no se hace con cuidado, la Musculação para los principiantes utilizar cargas ligeras y fáciles de ejecución de las actividades

El peso de las pesas, arandelas y polainas, aparatos utilizados en Musculação, no es importante en esta etapa de O esencial y aprender correctamente los ejercicios


Ejercicios de Musculação para principiantes

Echa un vistazo a algunos consejos:

armas

El entrenamiento con armas en la serie de Musculação para principiantes se divide básicamente en la frente, trabajando la región tríceps, y el hilo directo para fortalecer los bíceps entender cómo funcionan

frente

  Acuéstese sobre una colchoneta con las piernas separadas a la anchura de la cadera

  Las rodillas deben estar dobladas y los pies apoyados en el suelo

  Con una mancuerna con ambas manos, extiende los brazos hacia arriba

  Tomando el peso en la dirección de la frente, dobla los brazos hasta que formen un ángulo de 90º

  Mantenga los brazos paralelos y volver lentamente a la posición inicial

hilo directo

  Permanecen de pie con las piernas separadas, las rodillas dobladas y contraen el abdomen

  Extiende los brazos a los lados, con una mancuerna en cada mano, con la palma hacia arriba

  Doblar los brazos hacia arriba hasta que las manos lleguen a la altura del hombro

  Sin extender los codos completamente re-posición inicial

piernas

El Musculação para principiantes, cuando se dirige a las extremidades inferiores, utilizado principalmente para fortalecer la región de Meet muslos se pone en cuclillas con la bola y el aductor

Póngase en cuclillas con la bola

  Mantenerse de pie con las piernas separadas la anchura de las caderas, manteniendo las rodillas dobladas y los pies paralelos

  En el medio de la espalda soporta una gran fitball y diseñar ligeramente las caderas hacia atrás, presionando el balón

  Poco a poco en cuclillas hasta que sus rodillas forman un ángulo de 90º

  Asegúrese de que sus rodillas no se extienden más allá de la línea de los pies

  Mantener el abdomen contraído y volver a la posición inicial

aductor

  Acuéstese de lado sobre una estera, elevar el tronco y apoyar el antebrazo derecho

  Doble las piernas y colocar un protector de espinilla de la pierna que va a golpear primero

  Levante la pierna, que se extiende, hasta cruzar la línea de la cadera Retorno

  Después de la serie estipulado, poner la canela en la otra pierna y repita el ejercicio con ella

gluteos

Los glúteos son la región más solicitada por las mujeres en la formación Musculação para principiantes La idea es mantener el trasero reforzado y reducir la celulitis Para ello existe gluteo ayuda de la Ley 6

Gluteo 6 de soporte

  Descansa sobre una estera de los antebrazos, las rodillas y los dedos de los pies Formaron el ejercicio de apoyo

  Poner en cada una de la espinilla piernas y el peso indicado

  Levante una pierna, haciendo que su rodilla para formar un ángulo de 90º y alcanza el nivel de la restitución de la cadera

  Al final de la serie, repetir el ejercicio con la otra pierna

28

Comentarios - 0

Sin comentarios

Añadir un comentario

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Caracteres a la izquierda: 3000
captcha

Añadir Artículo

title
text
Caracteres a la izquierda: 5000