Cumplir con la dieta mediterránea

Cumplir con la dieta mediterránea

La dieta mediterranea permite una alimentación sabrosa y rica en nutrientes En ella se muestra el consumo de verduras, frutas, verduras, granos, nueces, pan y semillas, productos lácteos como el yogur y el queso, la proteína de pescado, pollo y carnes rojas (raramente ) y el diario de vino tinto, que se libera sólo un vaso de bebida

Los alimentos consumidos en el menú son ricos en grasas buenas Estas grasas se encuentran en alimentos como el pescado, proteínas de oliva y vegetales (lentejas, garbanzos y frijoles y soya), dejando aún más sabrosas ensaladas, y recomienda el uso de aceite de oliva para condimentar verduras y legumbres

Beneficios de la dieta mediterránea

Además de la pérdida de peso, la dieta mediterranea tiene muchos beneficios Descubre algunos:

  Los ácidos grasos omega 3 que se encuentran en el pescado hace ser libres de los procesos inflamatorios

  Rica en fibra, verduras y frutas que se encuentran en la dieta ayudan a los intestinos funcionando bien, dejando a un lado todos los posibles problemas intestinales como el estreñimiento o la diarrea prisión

  Los cereales que se consumen en las comidas asegurarse de que su cuerpo tiene más energía para realizar las actividades diarias

  Para aquellos que lo hacen el mundo académico, la dieta mediterranea puede traer beneficios Además de dar una gran cantidad de energía, alimentos como el pescado, los huevos y aves que se encuentran en la dieta es rica en proteínas, la sustancia que ayuda en el aumento de masa muscular

  La misma comida, huevos, pescado y aves contienen aminoácidos, sustancias que ayudan a mantener una alta inmunidad

  Los alimentos tales como verduras, frutas, legumbres y verduras ayuda en la reducción del colesterol

Cardapio la dieta mediterránea

Desayuno
1 rebanada de pan integral luz + 1 cucharadita de crema de queso ricotta
200 ml de zumo de melocotón de soja sin azúcar

merienda en la mañana
Gala 1 litro

almuerzo
1 plato de ensalada de escarola con el mango picado ¾ + 1 cucharada de aceite de oliva virgen extra
2 cucharadas de sopa de arroz integral
2 cucharadas de sopa de guisantes frescos
1 archivo de salmón con salsa de fruta de la pasión
200 ml de zumo de uva conjunto

Refrigerio de la tarde
Ithaca 1 de ensalada de frutas + 1 cucharada de sopa ligera granola

cena
1 plato de ensalada de hojas + 1 cucharada de café de aceite de oliva virgen extra
1 plato poco profundo lleno de fideos con atún
vino tinto 100 ml seca

cena
1 taza de té de jazmín + 2 nueces de anacardo

Consejos para la dieta

  La mediterranea merienda dieta se puede cambiar, y el consumo de frutos secos, nueces y almendras y una buena opción

  Los peces se deben comer por lo menos 3 veces a la semana, preferiblemente para tilapia, sardinas y salmón, los tres tipos más adecuados

  Deje que las aves de corral y el lado de la carne roja Consumir estas proteínas sólo dos veces a la semana Recuerde que debe elegir versiones menos grasa

  Las proteínas como la carne roja, pescado y aves de corral deben ser a la parrilla para el consumo en la dieta mediterranea

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