El DASH (Enfoques Alimenticios para Detener la Hipertensión, lo que significa dieta para detener la hipertensión) y considerado por los expertos la mejor dieta del mundo en una entrega de premios del género, recibió los premios a la mejor dieta generalmente más sanos y mejor dieta dieta para la gestión diabetes
El menú, además de sabroso, promueve la reeducación comida Verificar gradualmente
Consejos para encontrar a lo largo de la dieta
La dieta DASH fue elegido por los expertos como la opción más saludable para la pérdida de peso y la salud que implica alimentos enriquecidos con vitaminas y comidas cada tres horas mejoró, no es la dieta restrictiva y promueve la reeducación alimentaria Confirmar algunos consejos:
y se indica el consumo de diferentes tipos de granos, que se encuentran en pan, pasta (por ejemplo, arroz) o cereal
Las carnes magras, así como en todas las dietas son las mejores opciones de la hora de elegir, comprar pollo archivo o archivo mignon La segunda, más caro, se puede reservar para los días en los que desea perfeccionar el Cardapio
Los productos lácteos se indican en el DASH Preferidos son la leche, el yogur y el queso para no engordar, las opciones más convincentes son requesón y ricotta
Las verduras deben ser siempre fresco y nuevo Suelta de esas opciones listos, enlatada comprados
Las frutas tienen azúcar, son más vitaminadas y rica en fibra siempre consumir más opciones frescas, ir más a menudo la feria o mercado y comprar porciones más pequeñas
Ejemplo de menú de la DASH
Desayuno
1 taza de leche descremada con café
2 rebanadas de pan integral con queso cottage
1 rebanada de sandía
merienda en la mañana
Fruta de su elección (una unidad)
almuerzo
ensaladas crudas y cocidas las verduras,
4 cucharadas de arroz
¾ cáscara de frijol
1 archivo medio pollo a la parrilla
1 rodaja de piña de postre
Refrigerio de la tarde
1 barra de cereales
1 jugo de piña batido con menta
1 rebanada de fruta
cena
ensaladas crudas y cocidas las verduras,
1 rebanada gruesa de pan con carne
3 cucharadas de arroz con brócoli
¾ de papaya papaya con 1 cucharada de sopa de granola
cena
1 taza de yogur natural sin grasa
Antes aposar DASH
Una visita a un especialista en nutrición e importante para saber si DASH es para su tipo de cuerpo y su estilo de vida No confíe en las dietas que prometen milagros La mejor manera de perder peso, ya sea con la dieta DASH o no, y continúa apostando por la reeducación alimentaria
Para ampliar las ganancias de masa magra y disminución de la grasa corporal, recuerde hacer ejercicios todos los días Si usted no está acostumbrado, la indirecta y se hace por lo menos 30 minutos de caminar todos los días, lo que aumenta el ritmo cuando se siente la necesidad
El Musculação también se puede hacer, siempre con la ayuda de un instructor capacitado en educación física
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