Descubre a saltar la cuerda; Como saltar la cuerda evitando riesgos y las lesiones; Saltar la cuerda mejora la formación

Descubre a saltar la cuerda

Descubre a saltar la cuerda

Usted sabe cómo saltar la cuerda y al igual que el juego de la infancia, pero si el objetivo es perder peso, la actividad debe ser tomado en serio Con un 400 kcal quema de calorías aproximada de media hora, los beneficios de este ejercicio incluyen tonificar el cuerpo y mejora la para esta posición, sin embargo, lo que necesita saber la forma correcta de mover

En primer lugar, dejar que la buena cuello relajados, se mueve en todas las direcciones seguir buscando en un punto fijo en el horizonte y se alinean el cuchillo cabeza contracción en el abdomen y los glúteos a la columna vertebral y las rodillas están protegidos contra las rodillas de impacto doble ligeramente

Comience a girar las muñecas y los codos sin brazos abiertos tanto el modo suficientemente alto como Skip, sólo para que no tornillo cuerda de los pies Mantenga las manos alejadas de, más o menos, 20 cm cadera Volver al suelo con la punta de los pies que caminan delante de los talones

Ahora que ya ha aprendido a saltar la cuerda correctamente, aprender un poco más sobre este ejercicio

Como saltar la cuerda evitando riesgos y las lesiones

Las articulaciones y las rodillas serán parte del cuerpo más afectada si no salta la cuerda de forma segura El impacto en la cadera y el tobillo también puede ser peligroso, por lo que hacer ejercicio todos los días es a menudo arriesgada y causar lesiones intervalos cuchillo entre los días para saltar, descansando los músculos

En caso de hipertensión, problemas cardiovasculares, esguinces o dolor en las articulaciones de las extremidades inferiores, y mejor consultar a un médico o un fisioterapeuta antes de comenzar los entrenamientos siempre no causar daños a una parte de las personas del cuerpo ya magulladas con la obesidad también no debe saltar la cuerda

ejercicio cardiovascular de gran alcance, y esto de una manera de perder peso de manera eficiente como correr, caminar y andar en bicicleta Sin embargo, no es muy adecuado para aquellos que quieren ganar músculo ese caso, y se indican las actividades Musculação uso y el levantamiento de pesas

Saltar la cuerda mejora la formación

Si ya sabe cómo saltar la cuerda y quieren intensificar el ejercicio, una punta y cambiar el ritmo con intervalos método de inicio saltar durante 30 segundos a la ligera, a baja velocidad y luego durante otros 30 segundos, tomar un ritmo moderado, aumentando intensidad

La velocidad rápida se produce justo después de la vuelta de la cuerda con fuerza, continuar durante otros 30 segundos y descansar Obtener la misma formación de nuevo

En el caso de los principiantes, se recomienda hacer esto más potente ritmo durante diez minutos para aquellos que ya tienen más de práctica, una formación intermedia 20 minutos y el Ja ideal para quien está acostumbrado a este ejercicio, se puede hacer un máximo de media hora, de una manera más ADVANCE

Después de saltar la cuerda básica e intensamente, lo necesario para preparar para empezar a practicar Vista luz y ropa cómoda, además de zapatos con amortiguación para soportar el impacto de los saltos y prevenir lesiones en las articulaciones Usted va a sudar, por lo que el agua separada y toalla intervalos siempre tratan de saltar sobre un suelo blando, como una alfombra o césped

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