Dormir mejor: obtener información sobre las etapas del sueño

Dormir mejor: obtener información sobre las etapas del sueño

Dividido en cinco fases, el sueño y el tiempo de descanso necesario para el cuerpo para recuperarse del desgaste diario La calidad de cada una de las etapas del sueño depende tanto de factores externos tales como el tipo de colchón que utiliza, cuánto factores internos tales como la producción de hormonas

La hormona melatonina, que se produce en el cerebro por la glándula pineal, envía una señal al cuerpo que le dice que es hora de ir a la cama Cuando se inicia este proceso, naturalmente, al caer el sol, la temperatura y la presión sanguínea de su cuerpo sufre caída somnolencia que causa

Las 5 fases del sueño

El sueño y la primera de las cinco fases del sueño que dura hasta 15 minutos, este periodo inicial es una especie de zona intermedia entre el ser despertado y haber dormido en esta etapa, el cerebro produce ondas irregulares y rápidos, la tensión muscular y disminuye la respiración se vuelve más ligero

En el siguiente período comprende un sueño más ligero En la segunda fase del sueño, baja la temperatura corporal y la frecuencia cardiaca y el ritmo respiratorio Por lo tanto, usted es guiado a la tercera fase, cuando el cuerpo empieza, finalmente, entrar en el estado sueño profundo, con la reducción en el ritmo de las ondas cerebrales

La cuarta etapa y la etapa que corresponde al sueño profundo cuando su cuerpo realmente restaura la energía y recupera el desgaste diario y durante este período que el cuerpo libera las hormonas relacionadas con el crecimiento y ejecuta el proceso de recuperación de las células y órganos

La actividad cerebral vuelve a acelerar, e iniciar el proceso de formación de los sueños, en la quinta y última etapa del sueño En esta etapa, el cerebro es como un obstáculo en la memoria: se guarda la información importante que ha recibido durante el día y descarta la información que considera innecesaria

Dificultad para dormir

El tiempo promedio que un adulto necesita para dormir y ocho horas al día, pero el resto necesaria depende del ritmo de cada Debido a que la hormona que decreta el inicio del período de descanso, por supuesto, y puesto en libertad por la tarde, y la gente común trabajar por la noche, por ejemplo, son más propensos a desarrollar problemas de sueño

El insomnio, uno de los problemas más comunes, que afecta a uno de cada tres adultos Otros trastornos relativamente comunes son la apnea del sueño, en el que el individuo puede dejan de respirar durante un máximo de dos minutos varias veces durante la noche, y el bruxismo, que es el crujir de los dientes mientras se duerme, que por lo general esta vinculada a problemas del sistema nervioso

Cómo dormir mejor

Haga ejercicios todos los días, el humo, evitar el consumo de bebidas alcohólicas y no comer demasiado antes de acostarse son algunos hábitos que contribuyen a la calidad del sueño

Un poco de disciplina también ayuda: mantener los mismos horarios a la cama y levantarse todos los días regula el reloj biológico No se duerme más de lo necesario y evitar dormir por la tarde también son medidas que contribuyen al descanso diario para ser más eficaces Otros puntos que merecen atención son :

  Evitar los estimulantes como el café, el chocolate y los refrescos

  Buscar relajarse antes de acostarse

  Elija colchones y almohadas adecuadas

  Buscar posiciones cómodas para dormir

Los datos son de la Guía del sueño, la Fundación Oswaldo Cruz

Tiene dificultades para dormir compartir su historia con nosotros y tome el tiempo de revisar otros consejos de salud y bienestar aquí en una vida más sana

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