Ejercicio al aire libre: conocer 10 consejos de oro

Ejercicio al aire libre: conocer 10 consejos de oro

Querrá mantener sanos los ejercicios físicos de rutina y no tienen paciencia para soportar el entorno academia O de lo contrario le encanta la luz del día La opción ideal y que adoptar la práctica de ejercicios de cardio al aire libre, una idea óptima para aquellos que buscan escapar de la inactividad

Beneficios de los ejercicios aeróbicos

Foto: Shutterstock

Los ejercicios aeróbicos son los que utilizan oxígeno en la generación de energía para los músculos, lo que resulta en una actividad física rítmica Fortalecen los músculos implicados en la respiración, el tono también los músculos asociados con el ejercicio realizado, a prevenir enfermedades cardiovasculares, quemar grasa y, en general, aumento la calidad y esperanza de vida del individuo

10 ejercicios aeróbicos al aire libre

Echa un vistazo a consejos sobre ejercicios aeróbicos que se pueden realizar al aire libre Usted puede elegir uno de ellos resulta de una a otra o combinar varias de las propuestas siguientes:

1 armario

y la más sencilla y practica de ejercicio aeróbico al aire libre puede ser realizado por cualquier persona y es una introducción recomendada para el mundo de la actividad física para los sedentarios y obesos Usted puede caminar por las aceras y parques de su ciudad, tratando siempre de mantener una postura correcta y utilizar un pisoteada adecuados

carrera 2

Si usted desea mejorar su pie, trate de empezar a fusionarse con las carreras Son similares, pero se puede quemar más calorías mediante el aumento de la frecuencia cardiaca Quién asegura razas habituales y casi una adicción Antes de comenzar, corresponde a una evaluación física y Cardiología

3 Ciclismo

Si su ciudad y atravesado por senderos para bicicletas o tienen parques que permiten la práctica del ciclismo, ¿a qué espera para completar un ciclo tonifica los músculos de los glúteos y los muslos, pantorrillas, además de ser muy divertido

4 cuerda

Saltar la cuerda y uno de los ejercicios aeróbicos más completos que se pueden practicar al aire libre Proporciona una rápida quema de calorías que correr, que tiene un ritmo más rápido, lo que requiere la coordinación motora y la agilidad Con 20 minutos diarios, observa, una increíble mejora de la preparación y la quema de grasas

5 Puñetazo

Los saltos de tijera y una secuencia de movimientos de los brazos y las piernas hecha de forma sincrónica, que también proporciona una rápida quema de calorías Ellos se abren y cierran al mismo tiempo se convierte Prueba este ejercicio con la otra lista

6 Jump

Para practicar el salto, se necesita un pequeño trampolín que sirve como una plataforma y se puede colocar en el patio trasero de su casa El ejercicio consiste en subir y bajar esta plataforma en los movimientos coreográficos repetidas

paso 7

El paso puede ser practicado en las escaleras de su casa, a continuación, con una pequeña plataforma, de baja altura, que se asemeja a un paso cuchillo de dos o tres series de 20 ejercicios arriba y abajo del paso, alternando la pierna y también una forma óptima para fortalecer la pantorrilla

8 flexión

Acostarse boca abajo sobre una superficie plana, estirar las manos, asegurándose de que el codo está alineada con los hombros y los pies se apoyan en sus extremidades inferiores de la carrocería, acercándose a la tierra, pero dejando la soportado únicamente por las manos y los pies, y luego subir de nuevo

9 cuclillas

Abre los pies a la anchura de los hombros y el cuchillo dos o tres series de 10 o 20 se pone en cuclillas y de una manera óptima para fortalecer los glúteos Combine este ejercicio con otros aquí la lista

10 talones

Salto, abriendo y cerrando las piernas y los brazos, y otros ejercicios de cardio completa y también se puede hacer al aire libre cuchillo de cuatro o cinco saltos de 20 series

Si está interessu por nuestro artículo, o si ya es la práctica de ejercicios al aire libre, salir de aquí su experiencia

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