Ejercicios para aliviar los síntomas del síndrome premenstrual

Ejercicios para aliviar los síntomas del síndrome premenstrual

Conocido por hombres y mujeres como el peor período de mes de las mujeres, el síndrome premenstrual y una etapa en la que el cuerpo de una mujer experimenta cambios cíclicos de la serie de los cuales afectan el estado de ánimo, el peso y el bienestar femenina causada sensaciones las transformaciones varían mucho en cada mujer, pero hay algunos movimientos específicos que pueden ayudar a reducir los síntomas del síndrome premenstrual

¿Por qué aparecen los síntomas del SPM

Las variaciones conocidas como síntomas del síndrome premenstrual son bastante generalizada en los cambios de la cultura popular del estado de ánimo, la sensibilidad corporal y psicológica, hinchazón, calambres, dolores de cabeza, irritabilidad y muchas otras señales tiene que demostrar que el cuerpo de una mujer se prepara para eliminar algunas estructuras que forman durante el ciclo menstrual

El síndrome premenstrual ocurre cuando el cuerpo comienza a prepararse para recibir un bebé cada mes, cuando un óvulo y liberado por los ovarios, el útero comienza a prepararse para la fecundación se forma una nueva capa de células y el cuerpo comienza a recibir altas dosis de hormonas estrógeno y progesterona

Si no se fertiliza el óvulo, es decir, si la mujer no está embarazada, esta capa adicional de células deben ser eliminados, el útero debe volver a su volumen original y las hormonas que ser lanzado en dosis más pequeñas y después de que ocurre la menstruación entenderse si después de que los síntomas del síndrome premenstrual son un período en el que la forma atípica puerta de la mujer a través de su cuerpo no esté funcionando de la manera habitual

Los ejercicios que alivian los síntomas del síndrome premenstrual

1 armario

Este ejercicio es ideal para aliviar uno de los peores síntomas del síndrome premenstrual: la hinchazón durante el período anterior a la menstruación, la mujer comienza a retener una gran cantidad de líquido Walks ayuda a aumentar la circulación de la sangre, pérdida de peso y el exceso de líquido , alivio del dolor, además de ser una actividad dinámica y agradable, ya que provoca la liberación de endorfinas, explica entrenador personal Rafaella Días

2 nadar o aeróbicos en el agua

El bajo impacto y la activación de alta potencia del flujo de sangre a los ejercicios en el agua tienen ayudar a aliviar los dolores de cabeza y calambres Su enfoque y aliviar los síntomas del síndrome premenstrual, que no es el momento de aumentar la intensidad del entrenamiento, dice Rafaella para ella, las actividades de baja intensidad como el acuático son ideales porque el respeto disminución de la capacidad de fuerza que se produce en el período

3 Yoga

Los ejercicios de relajación y estiramiento son esenciales para disminuir la intensidad de los síntomas del síndrome premenstrual conocidos: la ansiedad y causa la irritación, el deseo por los dulces y el temido aumento de peso en los ejercicios de apuesta para la región pélvica, parte de trabajo cara interna del muslo y el perineo, ya que ayuda a reducir el dolor y facilitar el flujo menstrual, indica el entrenador personal

4 Zumba

El zoom y una actividad dinámica, alegre y tan fundamental y el tiempo para aliviar el más problemático de los síntomas del síndrome premenstrual: melancolía Debido a que se ha hecho como un grupo y el uso de la música, la danza y una actividad de integración y ayuda a la mujer a salir de esa etapa cuando todo parece ir mal Otro grupo de actividades aeróbicas también son adecuados para este momento

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