El entrenamiento funcional: Comprender lo que es y cómo practicar!; Breve histórica sobre el entrenamiento funcional:; Desafío semana

El entrenamiento funcional: Comprender lo que es y cómo practicar!

El entrenamiento funcional: Comprender lo que es y cómo practicar!

¿Quieres empezar una actividad física, pero no saben qué o cómo

El entrenamiento funcional y uno de los métodos más populares hoy en día y usted sabe por qué hace lo que no necesita tener una condición física estupenda para empezar: La formación se adapta a cualquier persona, de cualquier edad! Con resultados beneficiosos para todos los profesionales, la formación es aún mejor cuando se hace con los amigos!

Cumplir con los beneficios del entrenamiento funcional en el artículo de Fabricio Miranda, el 30tododia, y cómo puede cambiar su vida

Como tal, su acondicionamiento físico cuchillo de la prueba

Las actividades funcionales y que se caracterizan por la formación que incluye ejercicios sencillos hasta los más complejos, a través del propio peso corporal o con el uso de implementos, y tiene como objetivo trabajar diferentes habilidades físicas como la fuerza, la flexibilidad, el equilibrio, la coordinación y la fuerza

"El uso del entrenamiento funcional ha crecido rápidamente en los últimos años, este hecho refleja los beneficios asociados con su práctica mejora de las actividades de la vida diaria (AVD), la prevención de lesiones y el rendimiento deportivo"

Otro factor que debe ser considerado y la motivación, muchas personas han encontrado los ejercicios funcionales, una manera más divertida y desafiante para ejercer fuerza en comparación con el entrenamiento tradicional y las sesiones de ejercicios cardiorrespiratorios, hoy muy común es el uso de estos ejercicios como a través de incentivos y una manera de mantener el agarre del estudiante de la práctica de la actividad física

Breve histórica sobre el entrenamiento funcional:

Las personas mayores y afectadas por diversas enfermedades como la enfermedad de las lesiones musculoesqueléticas y pulmonares obstructivas crónicas mostraron mejoras significativas en su autonomía funcional después de la realización de sesiones de ejercicios funcionales

El uso del entrenamiento funcional ha ganado popularidad en los gimnasios y clases de entrenamiento personal (entrenador personal) para el público en general, lo que llevó a algunas discusiones sobre el uso de demasiado de esta formación para todos y cada objetivo

 Sepa mas  Más información sobre los beneficios del entrenamiento con la cuerda naval  Ver cómo llevar a cabo el entrenamiento de fuerza  la liberación miofascial, oído el instructor de entrenamiento funcional explica

Observación de entrenamiento funcional:

Como se mencionó anteriormente, a través de ejercicios funcionales y posibles trabajar diferentes capacidades físicas al mismo tiempo en la misma sesión Entre estas capacidades, el equilibrio y la coordinación, y sin lugar a dudas se valencias poco trabajado en las sesiones de entrenamiento de fuerza tradicional, y por lo tanto tiene utilizado casi indiscriminadamente asociada con los ejercicios tradicionales de fuerza (Musculação)

"El uso de plataformas de inestabilidad lidera la lista de los llamados ejercicios funcionales que se asociaron con el entrenamiento de fuerza tradicional, y en su mayor parte, no han sido eficaces en la mejora de la hipertrofia, fuerza, además de presentar un potencial de daño en su aplicación"

La formación en la inestabilidad aumenta la acción de los estabilizadores de los músculos del tronco y la cintura pélvica, estos conocidos como CORE, formado por la transversal, abdomen, oblicuo y paraespinal Sin embargo, ha sido una idea de que la formación de la inestabilidad aumentar la activación del músculo objetivo, y esto con tanta insistencia que vemos veterinarios que realizan ejercicios con altas cargas sobre la plataforma de la inestabilidad en realidad, aumentan el desequilibrio de la carga no aumenta la acción del músculo objetivo, pero desvía la atención de la obra para el mantenimiento del equilibrio, lo que aumenta la activación NÚCLEO

No entrenamiento funcional y simplemente hacer un ejercicio sobre la inestabilidad bajo plataformas condiciones difíciles; más bien, el movimiento del tren

Búsqueda de esta manera, permitir una mejor transferencia de algunas valencias físicas para la realización de tareas específicas, por lo tanto, el entrenamiento funcional implica la coordinación de los movimientos, el equilibrio, la resistencia especifica, la propiocepción, entre otros, necesarios y, sobre todo, un análisis de debe involucrarse en el movimiento de realización que se busca rendimiento

Consejos para adoptar o no el entrenamiento funcional:

1 Uso en ancianos ha mostrado buenos resultados, sin embargo, los beneficios parecen estar asociados con el déficit funcional de los profesionales, es decir, los individuos menos restringidos son más favorecidos, y el más condicionada, no parece presentar diferencias significativas en comparación con la formación tradicional;

2 Tenga en cuenta también cuál es su meta: Tal vez funcional formación no es la mejor opción para la alcanza, aunque sin lugar a dudas, ser más motivador que otras formas más tradicionales de formación;

3 En el caso del entrenamiento deportivo, estudio muy bien las necesidades del modo y crear una planificación coherente en la progresión de valencias físicas implicadas;

4 En la rehabilitación de lesiones del esqueleto muscular ha demostrado excelentes resultados, especialmente en el uso de ejercicios propioceptivos de equilibrio y la fuerza;

5 El entrenamiento funcional y un medio y no un fin en esta forma deben ser trabajados con otras formas de actividades, tales como el entrenamiento de fuerza y ​​ejercicios tradicionales cardiorrespiratoria


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Desafío semana

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Fabricio Miranda

  Licenciado en Educación Física por la UERJ

  13 años de experiencia en el ámbito de la formación y entrenamiento de la fuerza deportes

  Los artículos publicados en revistas nacionales e internacionales


referencias:

Matheus Maia Pacheco et al vs entrenamiento de fuerza funcional en los adultos: necesidades específicas definir la mejor intervención El International Journal of Sports Physical Therapy | Volumen 8, Número 1 | De febrero de 2013 | página 34

Christian J Thompson, Karen Cobb Myers y John Blackwell El entrenamiento funcional mejora la velocidad de la cabeza y de la aptitud funcional en más viejos golfistas Diario de la Fuerza y ​​Acondicionamiento de Investigación, 2007, 21 (1) 131 137 2007

entrenamiento de la estabilidad Jeffrey M Willardson Core: aplicaciones a los programas deportivos de acondicionamiento diario de fuerza y ​​acondicionamiento Research, 2007, 21 (3) 979 985

Jason M et al Martuscello Revisión sistemática de la actividad muscular del núcleo Durante la aptitud física ejerce Diario de la Fuerza y ​​Acondicionamiento de Investigación, 27 (6) / 1684 1698

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