Entrenamiento para que el rock el Carnaval: Parte IV

Entrenamiento para que el rock el Carnaval: Parte IV

La vida más sana entra en la recta final de las cuatro semanas de entrenamiento para el Carnaval! Confeti y serpentinas para que usted siga a la letra nuestros consejos y eliminados peso, ganaron masa muscular y aprendido a tener una vida más saludable

Ahora, para preparar a su fantasía y la roca del bulevar esta última semana, nuestra musa de fitness, Giovana Guido, preparó un super menú para que usted pierda el último flacidez y la ganancia de energía para disfrutar de la fiesta más grande en el planeta y el tiempo chapar el abdomen y ganar el estándar de oro para todo el esfuerzo y la dedicación

cuarta semana

Es el momento de perfeccionar en la práctica, la hidratación y la alimentación de su cuerpo ya está más adaptado a los ejercicios de rutina y su cuerpo ya se puede metabolizar mejor los nutrientes de los alimentos ingeridos La semana pasada, Giovana Guido sugiere la práctica de ejercicios aeróbicos suficientes

En esta cuarta etapa de la formación, y la importante beber más líquidos, reducir el consumo de grasa y aumentar ligeramente carbohidratos para tener más energía y disposición Nuestra musa de fitness aconseja mejorar el menú con las fuentes naturales de cafeína para mantenerse superenergizada durante el día, consumiendo polvo de guaraná, té verde y café salida:

para despertar

El ayuno: Mezcla 1 taza de cha cha verde (preparado de antemano) + guaraná en polvo + zumo de 1 limón + ¾ de jengibre fresco pelado
Después de 15 minutos:
1 porción de proteína de suero golpeado con agua de coco, 1 fruta y 2 cucharadas de harina de avena
1 rebanada de queso blanco

merienda en la mañana

El agua de coco golpeado con 1 fruta, té verde 1 taza y ¾ dosis de proteína de suero

almuerzo

Ensalada de verduras serán (condimento: el aceite de oliva / de vinagre y limón) No use sal / salsa de soja, salsas y / o especias preparadas
1 gran porción de pollo o pescado o de pato (la parrilla / horneado / cocido)
¾ de boniato, media o 3 cucharadas (sopa) de arroz integral cocido, al horno oa la plancha
1 taza de té verde

1 merienda por la tarde

1 porción de proteína de suero con agua + 5 piezas de puré de aguacate con edulcorante y canela
1 taza de café negro con edulcorante

aperitivo 2 de la tarde

1 taza de yogur de luz + 2 claras de huevo
1 taza de café negro con edulcorante

cena

Repetir el menú del almuerzo, pero eliminar el plato de boniato o arroz

Antes de dormir

1 dosis de caseína + 10 unidades de frutas u otros frutos o de aguacate 1 pieza

formación

No se olvide de consultar a un buen entrenador personal para que pueda evaluar su caso y sugerir los mejores programas en el Caprice aeróbico, seguimos teniendo peso en Musculação y nos centraremos en abdominal!

  Musculação 5 veces a la semana, un músculo por día Giovana Guido sugiere que esta formación se realiza en el horario de almuerzo
  Aeróbico 7 veces a la semana, a unos 30 minutos Lo ideal sería que, en nuestro personal y al final del día, después de 17 pm Si tiene que secar más grasa, sin embargo, hacer el entrenamiento cardio dos veces al día, después del amanecer para despertar y atardecer

  Abdominales completas 3 series de 20 repeticiones Ver a continuación el video:


  Tablones de madera con la rotación de 4 series de 20 repeticiones en cada lado Mira el vídeo a continuación:


  Abdominal serie de bicicleta 4 de 15 repeticiones en cada lado

  la pierna abdominal elevar con 3 series de 15 repeticiones

Llega a su fin nuestra maratón para Carnaval Ahora, no se pierda la joroba y continuar el ejercicio y el mantenimiento de una vida sana Nada se pega su pie en la yaca y perder los resultados alcanzados Crush Carnaval y la belleza de lujo y de la aptitud en la avenida!

Me gustó la punta de belleza A continuación, dejar un comentario! Y no se olvide de disfrutar de nuestra página en Facebook para estar al tanto de todas las noticias de la vida más sana

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