Establecer su abdomen: 6 aprender ejercicios para perder barriga

Establecer su abdomen: 6 aprender ejercicios para perder barriga

Preocupado por el volumen deseado en la región abdominal Tarde o temprano, el & quot; Modo de verano & quot; tendrá que empezar Entonces, ¿cómo sobre la planificación de un entrenamiento con ejercicios para perder barriga

Ejercicios para perder barriga en casa

Esa panza de cerveza o trata el abuso y el terror de muchas personas, pero no hay razón para el pánico Hay muchos ejercicios para perder barriga que se pueden realizar en la comodidad de su casa, sin equipo de gimnasio

De hecho, y bueno que tiene en mente: los ejercicios para perder barriga se deben practicar en conjunto con una alimentación sana y equilibrada y actividades cardiorrespiratorios Ordinaria, estos preceptos y los siguientes consejos en mente, usted será capaz de tonificar los músculos y la ganancia, así la famosa abs vientre

6 ejercicios para perder barriga

Trate de mantener un entrenamiento diario con 10 a 15 repeticiones y de tres a cuatro series de cuatro de estos ejercicios:

simple de abdomen

y el más básico y más conocido de ejercicios para bajar de Lie del vientre en el suelo con las rodillas dobladas y las manos detrás de la cabeza Mantenga los codos hacia atrás y fuera del campo de visión La cabeza debe estar en una posición neutral con el espacio entre la barbilla y el pecho líder del movimiento con la barbilla, mover el pecho hacia arriba, contrayendo los abdominales y levantar el suelo mantener los hombros para mantener la cabeza y la espalda en una posición de hiperextensión o hiperflexión neutral puede causar lesiones

Abdominal con la pierna estirada

y similar a la simple de abdomen, sirve para aumentar la fuerza y ​​la flexibilidad del abdomen, desde la parte inferior de la espalda, las piernas y las nalgas se acuesta boca arriba en el suelo y estirar las piernas Ponga sus manos detrás del cuello, apretar los músculos abdominales y ascensor, si tratara de permanecer en una posición sentada, pero sin doblar las piernas Trate de mantener un movimiento suave

abdominal inversa

Acuéstese en el suelo con las rodillas y los pies apuntando hacia arriba que debe hacer con la pierna de un movimiento de contracción del abdomen, donde le parecerá como si estuviera tratando de empujar el techo con las plantas de los pies Lentamente regrese a la posición inicial

bicicleta abdominal

Acuéstese sobre su espalda con las rodillas en el nivel del pecho y los brazos en el suelo Interruptor de la extensión de las piernas, se extiende una pierna hacia arriba para hacerlo bien durante la percepción de una pierna comienza a extenderse a otro Siga repitiendo el proceso, como si estuviera montando una moto para hacer las repeticiones necesarias e importantes a mantener la espalda recta durante el ejercicio Este movimiento también se puede utilizar como una manera de calentar antes de un entrenamiento

flexión de la cadera tumbado

Este ejercicio trabaja la parte inferior de los músculos abdominales se puede hacer con las rodillas dobladas o estirado la última opción y mentira más difícil en el suelo y levantar las piernas hasta que permanecen en posición vertical y luego ir hacia abajo hasta que los talones casi tocando la repetición de baja el movimiento hasta que el número deseado de repeticiones

tablón

Este movimiento tiene la ventaja de trabajar el músculo transverso abdominal, más profundo y normalmente no está trabajando para otros ejercicios abdominales acostarse boca abajo en el suelo y subir en los codos y los dedos de los pies, como se muestra en la imagen Este es un ejercicio isométrica, con la contracción sin movimiento permanecerá en esta posición durante al menos 30 segundos (o hasta que no aguanta más), el descanso, y repetir en tres series, al menos

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