Golpear la fila vertical con la barra

Golpear la fila vertical con la barra

La fila vertical con bar y un gran ejercicio para mejorar la postura, especialmente trabajando el trapecio y los hombros Sin embargo, para lograr así definido y más fuerte de nuevo, la actividad debe hacerse de la manera correcta

Al realizar el ejercicio, la barra debe correr arriba y abajo y cerca del cuerpo para colocarlo sobre la parte frontal de la columna vertebral sólo conseguir sobrecargado y la postura pierde estabilidad, lo que aumenta el riesgo de lesiones Ver cómo prevenirlos

Cómo realizar fila vertical con la barra

Para disfrutar de los beneficios de este movimiento, echa un vistazo a las instrucciones paso a paso de carrera con barra alta:

1 Sujete la barra, moviendo las manos como la distancia entre los hombros

2 Los pies deben estar colocados en el ancho de la cadera

3 Mantener una posición vertical y mirar hacia adelante

4 Será necesario para sostener la barra con el dorso de las manos dirigidas hacia arriba

5 Levante la barra vertical hasta la altura de los hombros

6 Levante siempre los codos al máximo para trabajar sobre el trapecio

7 Entonces baja lentamente hasta que los brazos soporte en posición vertical

e importante para recibir la guía de un educador físico, sobre todo en la primera práctica El profesional será capaz de guiarlo en el camino correcto de la ejecución Además, el aumento de la carga de la barra debe ser gradual, dentro de los límites del cuerpo

Para lograr buenos resultados, el atleta debe ser capaz de levantar el peso elegido mantener la columna vertebral erguida Si esto no es posible, es importante elegir una sobrecarga de carga encendedor puede provocar lesiones en las articulaciones graves y, por lo tanto, cada practicante debe desarrollar el conocimiento del cuerpo, sabiendo incluso si el organismo es capaz de conseguir

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Cumplir con el ejercicio de los beneficios

La fila vertical con la barra puede hacerse por ambos sexos Aunque algunas mujeres sienten que el ejercicio hace que su regreso "más amplia", en realidad, el movimiento de definir mejor los músculos, además de fortalecer los hombros

músculos trabajados en la actividad son principalmente el trapecio y el deltoides En forma secundaria, el elevador de la escápula estación, el erector de la columna vertebral y los antebrazos

Recuerde que debe hablar con su instructor sobre otras actividades alternas para ejercer trabajar diferentes grupos musculares, se asegura una definición uniforme y por lo tanto más bella

En caso de dolor en las articulaciones de los hombros o la columna vertebral, el ejercicio debe ser detenido inmediatamente Otras variaciones e incluso otras actividades puede ser una alternativa para aquellos que no cumplen con el movimiento

La fila vertical con la barra es parte de su entrenamiento ¿Cuál es su opinión acerca de este ejercicio nos dice! Y estad atentos en las puntas de actividad física de la vida más sana

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