Heavy Duty: Obtener pesada y mantenerse en forma; Principios de trabajo pesado; Cuidado de que las llamadas de servicio pesado

Heavy Duty: Obtener pesada y mantenerse en forma

Heavy Duty: Obtener pesada y mantenerse en forma

De alta intensidad en lugar de la frecuencia y la larga serie Esa es la propuesta de uno de los modelos de formación más controvertidos en el mundo del culturismo y musculación, el Heavy Duty

Creado por Mike Mentzer, capacitación se llevó el atleta en 1978, siendo el primer culturista en la historia para alcanzar la máxima puntuación de los jueces en el señor Univero, la segunda competición más grande del mundo de culturismo

Principios de trabajo pesado

Para Mentzer, cuando un atleta de la zona estaba estancada, el problema no era la falta de formación, pero en la dirección opuesta, por tanto, define cuatro principios básicos, responsable de guiar la práctica de Heavy Duty:

  Difícil: el objetivo y entrenar tan duro como sea posible, ir hasta el límite, es decir, el momento en el que el cuerpo no puede

  Pronto: la serie no debe durar más de una hora, al contrario de lo que proponen los métodos convencionales

  No es común: no hay un número exacto de veces a la semana, pero la idea es que los entrenamientos se reducen al mínimo posible para mantener el ritmo

  Seguro: con el propósito de ser una intensidad de entrenamiento, debe estar dentro de los límites del propio cuerpo, lo que presupone siempre dejar la seguridad es lo primero

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Cuidado de que las llamadas de servicio pesado

Con la dedicación de Mentzer su técnica, escribió libros y artículos que describen el método, sus prácticas y los cuidados necesarios para lograr los mejores resultados con el paso del tiempo, nombres como Dorian Yates también comenzaron a adoptar el Heavy Duty

Ahora bien, entre los que ya están acostumbrados a un entrenamiento intenso y agotador el método, imaginar para aquellos que no forman parte del universo de culturismo! Es decir, y hay que tener cuidado antes de adoptar el método y ver en ella la oportunidad de multiplicar el tamaño de sus músculos

A pesar de que los ejercicios son poco frecuentes, pueden llegar a pesar de la rutina de los que no tienen el foco Musculação No es por nada que la práctica también requiere un cuidado especial con la alimentación

La propuesta Mentzer y comer de manera nutritiva y equilibrada, sin exagerar en proteínas, como es común se indicarán las comidas deben tener lugar entre cinco y seis veces al día, con una concentración de 60% de carbohidratos, 20% de grasa y 20 % de proteína y prometió el resultado aumentó la absorción de nutrientes

Ya en el momento de la formación, la atención todavía iniciar el calentamiento, lo que no debe pasarse por alto Otro consejo y nunca contenga la respiración antes de comenzar una repetición, lo que puede comprometer la capacidad del músculo para soportar la alta intensidad, además de aumentar la presión arterial

Para aquellos que gustan de modificar una serie por el otro, la indicación es precisamente lo contrario: dar al cuerpo descansar tanto como él necesita Después de todo, el propósito del método y no tienen la resistencia, sino para aumentar la masa muscular

Y entonces, ¿qué piensa del Heavy Duty se enfrentará al reto Deja tu comentario! Y mantener un ojo hacia fuera, que siempre tiene más consejos Musculação y la actividad física aquí en la vida más sana

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