Isquiotibiales de ejercicio

Isquiotibiales de ejercicio

Muchas personas ya escucharon de la "parte posterior del muslo," pero pocas personas conocen la sorpresa músculos isquiotibiales: es la misma parte del cuerpo, aunque no sea demasiado voluminoso y no estar asociado con la belleza estética, este músculo y el grupo fundamental para los profesionales deportes como el atletismo y el fútbol Conoce algunos ejercicios para fortalecer y estirar para prevenir lesiones

Cómo estirar los músculos isquiotibiales

Como ya saben, los tramos son esenciales para aumentar la elasticidad del músculo, reduciendo la incidencia de lesiones y mejorar el rendimiento físico Por otra parte, puede ayudar a reducir el dolor en las articulaciones Idealmente específica, y realizar estiramientos antes y después de las actividades, pero si no tienes mucho tiempo para la disposición, preferentemente para la actividad al final de Musculação

Echa un vistazo a algunos ejemplos sencillos de ejercicios de estiramiento de los músculos isquiotibiales:

  Sentado, mantener las piernas en el suelo Doble la derecha, colocando la planta del pie en el lado de la pierna izquierda y luego diseñar el torso hacia delante, con el objetivo de alcanzar la punta del pie izquierdo, manteniendo la pierna recta Después de veinte segundos, invertir la posición

  vientre tumbado sobre una estera, una alfombra o colchoneta, elevar las piernas Agarra la pierna derecha con las dos manos, con lo que a cerca de su pecho, sin doblar la rodilla (manteniendo la pierna estirada) La pierna izquierda debe cruzar a la derecha , consiguiendo entre el pecho y la pierna tan alto Después de mantener la posición durante veinte segundos, repetir las piernas proceso de inversión

  Encontrar un lugar alto, como una pared, parapeto o ventana, cuya altura es similar a la cadera Levante la pierna derecha, manteniendo la tensa, y colocar el talón en el torso del diseño de la pared en la dirección de la punta del pie, tratando de alcanzar plantas de los pies con la mano después de aproximadamente veinte segundos, invertir

3 sencillos ejercicios para los músculos isquiotibiales

Básicamente, el fortalecimiento de los músculos isquiotibiales contribuye de dos maneras: mejorar el rendimiento físico, especialmente en relación con la explosión muscular de las extremidades inferiores, y promover el desarrollo de los músculos de los glúteos y los muslos, el riesgo de que no funciona correctamente la parte del cuerpo está relacionado con la aparición de los tramos

Echa un vistazo a algunos ejercicios para trabajar este grupo muscular en el hogar:

  De pie frente a una pared, a mantener la columna recta y apoyar las dos manos en la pared Lentamente doble una rodilla, teniendo el talón hasta la subida gluteo en unos 3 segundos y bajar al mismo tiempo, tratando de forzar la pierna contra el movimiento Use la gravedad natural tobilleras con pesas para fortalecer las ganancias Comience con cargas más ligeras y poco a poco aumentan

  Acuéstese boca abajo y poner los codos y los antebrazos en el suelo, levantando ligeramente el tronco Luego, doblar las rodillas, llevando los talones hasta los glúteos Repetir hasta el próximo sienten los músculos de escape no se olvidan las tobilleras

  Sentarse en el suelo con la espalda recta y ligeramente inclinada hacia atrás, apoyando las manos contra el suelo detrás del cuerpo con los brazos extendidos Dejando las piernas juntas y ampliado, empujar los talones contra el suelo, sintiendo los músculos se contraen Keep músculos isquiotibiales tensan 5 a 7 segundos Repetir al menos diez veces

Me gustó la punta Luego dejar un comentario! Y no se olvide de disfrutar de nuestra página en Facebook para mantenerse en contacto todas las noticias de la vida más sana

40

Comentarios - 0

Sin comentarios

Añadir un comentario

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Caracteres a la izquierda: 3000
captcha

Añadir Artículo

title
text
Caracteres a la izquierda: 5000