Kettlebell: Entrenamiento capaz de reducir la grasa corporal

Kettlebell: Entrenamiento capaz de reducir la grasa corporal

Una buena manera de configurar su cuerpo en un corto tiempo y haciendo ejercicios con las pesas rusas Él es un accesorio que utiliza la intensidad de pesos para proporcionar la definición del músculo tiene la forma de una pelota con un brazalete y puede variar de 1 a más de 30 kilos de origen ruso, el entrenamiento con pesas rusas y recomendado para aquellos que buscan para el acondicionamiento físico y tonificación muscular, que trabajan diferentes áreas del cuerpo con movimientos intensos y constantes oscilaciones

Beneficios del entrenamiento de pesas rusas

Foto: Shutterstock

El entrenamiento de pesas rusas tensa los músculos, mejora la flexibilidad y también te hace bajar de peso Una lección tiene una duración promedio de 30 minutos, con series y repeticiones desarrollado por un profesor, espaciados en 30 segundos En este entrenamiento se puede quemar 300 calorías, aumento la masa muscular y quemar grasa localizada, la mejora de la resistencia cardiovascular también define los brazos, las piernas, los glúteos y ayuda a fortalecer la pérdida de peso zona lumbar y abdominal

Kettlebells para los corredores

Un movimiento muy importante de la carrera y ralentizan la fase excéntrica (cuando el músculo se trata de reducir la velocidad, mientras que el talón de este punto de tocar el suelo) y un momento muy propicio para la aparición de lesiones musculares El entrenamiento con pesas rusas básicamente funciona de esta tipo de movimiento, la fase excéntrica el practicante aprende a reducir la velocidad de la pelota (que está siendo impulsado por la fuerza de su peso) a los músculos para, a continuación, entrar en la fase de acción, concéntrico, haciendo que la pelota se mueva en otro sentido

Así, en un entrenamiento de pesas rusas, aprender a hacer las mismas repeticiones que en la carrera para retardar, estabilizar el cuerpo y generar nueva velocidad poner en diferentes músculos Bajo ejercicios típicos de gimnasia, los ángulos de flexión de la pierna en las máquinas son diferente de la carrera, mientras que con las pesas rusas el ángulo de la rodilla y de buen aspecto a medida que está de pie y la unidad se remonta, no hacia abajo

Otra similitud y los ciclos de ejercicios con las pesas rusas son más largos que en otros jugadores de la cantera, y menos intervalos, proporcionando una mejor preparación para los corredores

Cuidado de pesas rusas

Antes de iniciar la pesa rusa, se recomienda una evaluación médica y examen físico completo para conocer sus limitaciones y evaluar cómo se mueve, ¿cuáles son sus normas, disfunciones musculares y la postura de la educación física profesional hará una evaluación de cómo la persona en cuclillas, como está de pie con una pierna sólo si el hombro se mueve en el camino correcto y si existe una guía completa Esta estabilidad del tronco proporciona un mejor uso y disminuye en gran medida las posibilidades de lesiones

Los ejercicios deben realizarse tres veces a la semana, y los pesos se incrementaron de la fuerza y ​​la capacidad de las personas adquiere y recomienda encarecidamente que intercalar días de entrenamiento de pesas rusas con otro entrenamiento funcional, tales como clases de aeróbic, correr, yoga, pilates, danza y en bicicleta como requisito muscular y muy grande, deben practicar ejercicios con moderación

¿Alguna vez has practicado antes de pesas rusas ¿Qué le pareció que ya en práctica de otra, como el ejercicio y obtuvo buenos resultados nos dicen que su experiencia

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