La baja ingesta de calcio en la dieta pueden contribuir a la osteoporosis

La baja ingesta de calcio en la dieta pueden contribuir a la osteoporosis

La osteoporosis y enfermedad metabólica muy común en el mundo, cerca de 200 millones de mujeres desarrollan cada año Según datos de la Fundación Internacional de Osteoporosis (IOF), el problema afecta a unos 10 millones de personas en Brasil, incluyendo a los hombres

Varias pueden ser las causas de su desarrollo:

  Disminución de las hormonas durante la menopausia (en las mujeres)

  de fumar

  la inactividad física

  La historia de la familia

  El uso continuado de antiácidos

  algunos medicamentos

  alimentación deficiente en calcio y vitamina D

El bajo consumo de calcio durante toda la vida y un factor que contribuye al desarrollo de la osteoporosis en la edad adulta Muchas personas consumen menos de la mitad de la cantidad diaria de calcio necesario para la salud de los huesos

De acuerdo con la Resolución 269 de ANVISA, la ingesta diaria recomendada de calcio para adultos (IDR) y 1000 mg

A continuación, una recomendación especial para las mujeres:

  Las mujeres entre 19 y 24 mujeres embarazadas o lactantes: 1 200 mg de calcio / día

  Las mujeres mayores de 25 años: 800 mg de calcio / día

Las principales fuentes de calcio son: leche y productos lácteos (yogur, queso, requesón) y las hojas de color verde oscuro, como el brócoli y la col rizada

No sé por dónde empezar La va un poco de ayuda para conseguir que incluye 800 mg de calcio en su vida:

La práctica de la actividad física también ayuda en la fijación del calcio en los huesos Así que no hay información inactividad también, las ayudas de sol en la producción de vitamina D, que, a su vez, es responsable de la llegada de calcio en los huesos Prefiero los horarios antes de las 9 o después de 18h de la piel gracias

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