La formación híbrida Solange Frazão

La formación híbrida Solange Frazão

¿Qué mujer no ha soñado con tener un cuerpo en forma sin permanecer durante horas en el gimnasio bien y que el presentador de la televisión Solange Frazao gestionados A los 51, ella todavía sigue la carrera de modelo y ganó el cuerpo esculpido con un entrenamiento llamado Biplex, que combina dos ejercicios a la vez, optimiza la intensidad de tiempo y fantasías

Solange Frazao y expertos en formación Biplex

La formación híbrida une los principios básicos de Musculação y los fundamentos del entrenamiento funcional, como la rotación, el nivel de cambio, la locomoción y movimiento de empuje y atracción

Los ejercicios trabajan los músculos y el sistema cardiovascular, aumentar el metabolismo y la circulación tanto, Solange Frazao quema más calorías durante el entrenamiento y más allá


Cumplir con los ejercicios de la formación Solange Frazao

1 + Sentadilla brazo de flexión libre de la bola de medicina

  Apoyar los hombros de un bar con el peso adecuado para su nivel de formación;

  La inclinación de los glúteos hacia atrás, colocar el cuchillo de la cadera 10 se pone en cuclillas, imitando el movimiento de sentarse en un banco, pero sin dejar que sus rodillas van desde la línea de los pies;

  Para terminar la serie, apoyar en el suelo en posición de flexión Una de las manos deben estar en el suelo y el otro en la bola de medicina;

  Cuchillo 6 flexiones y 40 segundos Repetir las flexiones de descanso dos veces más, respetando el intervalo entre cada serie

2 Prensa de la pierna + remar en suspensión en TRX

El uso combinado por Solange Frazao tonifica los músculos de la espalda y los brazos, además de dar un reforzado en práctica los muslos y los glúteos de la ejecución y sencilla, siga:

  Se encuentran en la máquina de la prensa de la pierna, apoyando los pies en la placa metálica de manera que estén alineados con las rodillas y los hombros;

  Repetir 10 veces el movimiento de extensión y flexión de las piernas en flexión, es importante saber que en el momento de las rodillas formando un ángulo de 90º y el tiempo para detener el movimiento;

  A continuación, subir a la unidad de TRX y mantenga los mangos, dejando el cuerpo en la posición de suspensión;

  Un movimiento de carrera cuchillo, por lo que, con la fuerza de las armas, puede acercarse el respaldo Los pies deben estar planos sobre el suelo El ejercicio se debe hacer en 3 secuencias, cada una con 12 golpes

3 rígido + Carrera

Esta secuencia trabaja los muslos y los glúteos, al igual que los otros, sin embargo, se centra en las regiones abdominales y lumbares, además de grabar un alto número de calorías para seguir esta parte de la formación Solange Frazao, repetir esta secuencia:

  Mantenga una barra con peso adecuado para su entrenamiento, con las manos colocadas en el ancho de la cadera Mantenga las rodillas, la espalda recta y los abdominales contraídos durante todo el ejercicio;

  Inclinar el torso hacia delante, con lo que la barra hasta la región por debajo de las rodillas y volver a la posición inicial;

  Después de una secuencia de 10 inclinaciones, cuchillo shot 1 minuto en la cinta de correr Cada disparo se compone de una carrera rápida ya gran velocidad

consejos de Solange

Solange Frazao utilizar su cuenta en Instagram para compartir lecciones sobre nutrición y entrenamiento físico Entre sus publicaciones, consejos estación Musculação y estiramiento


extensión

"Cuanto más alargado nuestro cuerpo, más que permitir que el cuerpo sea más saludable, además de mejorar la circulación abrir espacios para que la sangre circule mejor, también dejó los músculos más flexibles y rápidos para crecer y prevenir lesiones Idealmente, alongarmos con el tiempo todo siempre buscando la corrida de día sin prisa y dejar actuar el movimiento lentamente estiramiento hasta el límite pensando siempre creciente movimiento no necesita estar en el gimnasio disfrutar y relajar la mente con una buena música "

Musculação

"¿Sabía usted que ha sido una excelente alternativa para bajar de peso Sí, es verdad! No piense que sólo el cardio hace este curso el trabajo tendrá que ser de intensidad media-alta El cuerpo utiliza más calorías para mantener el tejido muscular, que teniendo la grasa corporal de los músculos más tienes, más calorías va a pasar, ya sea en reposo o en actividad que, independientemente de su edad, sexo o cualquier otro ejercicio Factor con pesas, barras o máquinas de hacer un buen trabajo en su cuerpo y su salud "

formación de vídeo

Echa un vistazo a algunos ejemplos de Solange demostrando movimientos Musculação en el gimnasio:

bíceps

espalda

piernas

muslos

intensidad

Recuerde que Solange Frazao y estudiante de nivel avanzado en Musculação Así que no se olvide de respetar sus límites y si usted está interesado en entrenamiento híbrido, buscan un educador físico y montar su entrenamiento

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