Los alimentos ricos en vitamina D son importantes; Los alimentos ricos en vitamina D son animales

Los alimentos ricos en vitamina D son importantes

Los alimentos ricos en vitamina D son importantes

ya que puede haber oído que la exposición al sol, al abrigo toda la radiación ultravioleta cuidado, es bueno para la salud Eso es debido a que el sol ayuda al cuerpo a sintetizar la vitamina D, lo que aumenta la absorción intestinal de calcio, esencial para Pero la salud de los huesos cuáles serán los alimentos ricos en vitamina D

La sustancia también tiene por objeto regular la presión arterial y la prevención de enfermedades autoinmunes Algunas de estas enfermedades tales como la artritis reumatoide, enfermedad de Crohn, esclerosis múltiple y la diabetes tipo 1, se asociaron con inadecuada estado nutricional de vitamina D, dice nutricionista Renata Rodrigues de Oliveira

Los alimentos ricos en vitamina D son animales

Como un especialista, hígado, carne, huevos, especialmente la yema de huevo, productos lácteos como la leche, el queso y la mantequilla y un poco de agua arenque pescado salado, el salmón, el atún y las sardinas son alimentos ricos en vitamina D

 Sin embargo, debido a la baja exposición al sol, la mayoría de la gente y deficiente en esta vitamina, por lo que la suplementación se hace necesario, explica Renata

La exposición al sol tiende a ser menor en la primera infancia y en la vejez Por lo tanto, las personas en estos grupos de edad se deberían redoblar la atención sobre el consumo de alimentos ricos en vitamina D

De acuerdo con la Sociedad Americana de Endocrinología, el requerimiento diario de vitamina D para los adultos es de 1.500 a 2.000 unidades internacionales (UI), mientras que los niños y adolescentes necesitan 600 a 1000 IU y bebés de hasta un año de vida necesitan 400-1000 UI

De acuerdo con Renata, muchos médicos a menudo complementan la vitamina D en los primeros meses de vida, los bebés como un factor preventivo, ya que la leche materna y pobres en esta sustancia y la exposición a la luz solar durante esta fase debe ser mínimo

Averiguar qué proporción de la vitamina D en cada comida

Además del consumo diario de alimentos ricos en vitamina D, la exposición a la luz solar y necesarios para mantener buenos niveles de la sustancia en la forma natural del cuerpo La recomendación y tomar el sol al menos dos veces por semana, durante cinco a 30 minutos periodo , preferentemente con los brazos y las piernas al descubierto

Factores tales como la estación del año, la latitud y la pigmentación de la piel pueden interferir con la síntesis de la vitamina D

A continuación, echa un vistazo a la proporción de la sustancia que se encuentra en los alimentos ricos en vitamina D:

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