Más definición muscular y menos grasa corporal: 7 pasos

Más definición muscular y menos grasa corporal: 7 pasos

Llegar a observar los resultados del entrenamiento físico para la definición del músculo y lo que todo el mundo quiere, e incluso para la vanidad narcisista menos, un espejo y un indicador independiente de ejercicios serie de practica, saber que la calidad de la alimentación y la clave para alcanzar el objetivo por lo tanto, deje el lado de la justificación y la liberación de espacio para la información que es bueno! La vida más sana trae puntas de alimentación de grado aptitud atleta en Nutrición para los músculos

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definición muscular con la eliminación de la grasa corporal, activar!

1) No pasar hambre, y un error pensar que pasar horas sin comer o saltarse comidas ira te hacen perder peso más rápido Realizar pequeñas comidas cada tres horas con alimentos saludables, eliminar los excesos y, si es necesario, aumentar su nivel de actividad física;

Aquí están algunas recetas saludables para su menú

2) Reducir la ingesta de grasas malas (saturadas y trans) Las calorías son muy populares de las grasas que se depositan en forma de grasa corporal más fácilmente, después de todo, que gastan poca energía para ser metabolizado, o el metabolismo no funciona muy difícil de digerir y absorber ellos;

3) Preservar los músculos con las proteínas para perder grasa y mantener la masa muscular, consumir proteínas en cantidad adecuada Si usted sigue una dieta muy baja en calorías, la posibilidad de no llegar a la proteína necesaria y grande, entonces la proteína no se utiliza para regenerar tejidos, sino para producir energía, lo cual no es correcto lo tanto, mantener la ingesta de alto contenido en proteínas (de acuerdo a su peso y nivel de actividad física);

4) No reduzca por completo los carbohidratos de la dieta, pensando que van a hacer engordar Los carbohidratos con bajo índice glucémico no causan y son importantes en la quema de grasa y el suministro de energía para intensificar los ejercicios;

5) Cortar los alimentos y las bebidas con azúcar, después de todo, el azúcar y un hidrato de carbono de alto índice glucémico, fácilmente acumulada en forma de grasa corporal, especialmente si va acompañado por el exceso de grasas, como los helados, galletas, pasteles, cremas, panes, etc. Use edulcorantes;

6) No deje de tomar su café en la comida de la mañana Este metabolismo activo durante el día y evita además retoques, su rendimiento físico y mental sufrió mientras se está en ayunas;

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7) No deje que los fines de semana a su vez un atracón de comida en otro o, todo el esfuerzo realizado durante la semana se le echa fuera el ideal y mantener la misma dieta regulada de lunes a lunes, así, el resultado se convierte rápidamente

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Referencias este artículo:

Kleiner, Susan M; GREENWOOD ROBINSON, Maggie Nutrición para el entrenamiento de la fuerza Sao Paulo Editora Manole 2002

 BIESEK, Simone; GUERRA, nutrición Isabela, ALVES, Azen Estrategias Leticia y suplementación en el deporte Editora Manole 2005

MAUGHAN, Ronald J; BURKE, Louise M Nutrición Deportiva Editorial Artmed 2004

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