No más sedentaria: Ver los beneficios de caminar en su vida

No más sedentaria: Ver los beneficios de caminar en su vida

Ser sedentario no se trata de cualquier cosa ejercicios prácticos importantes para el cuerpo y la mente, y por eso, la caminata y una alternativa óptima Pero el día que practican cómo enseñar a Rodrigo de Higgs 30tododia y vivir más saludable vano a sus preguntas

Sera que usted exagera los ejercicios de hacer la prueba!

Un estilo de vida sedentario y una de las principales problemas de salud pública en Brasil y en el mundo, lo que conduce a una gran incidencia de diversas enfermedades y la mortalidad por diversas causas

Por el contrario, la práctica regular de ejercicios trae muchos beneficios para la salud

Entre las diversas formas de actividad física, caminar y una de las más practicadas en el mundo, tanto por las instalaciones y por su bajo costo y riesgo de lesiones Además reducida, la literatura ha demostrado que caminar puede ser muy útil en la prevención y tratamiento de diversas enfermedades, la reducción o estabilización de los síntomas y la reducción de la cantidad de fármaco

A pesar de estas recomendaciones generales, se plantea la siguiente pregunta:

¿Cuál es la cantidad mínima necesaria para promover los beneficios relacionados a caminar

Algunos estudios han tratado de aclarar esta cuestión y un mínimo de 1.000 kilocalorías por semana ha sido recomendado

Este volumen de entrenamiento corresponde a alrededor de 150 minutos de actividad moderada y 75 minutos de actividad intensa por semana, que se asocian con menores tasas de enfermedades cardiovasculares y muerte prematura

Un estudio realizado por Landi y sus colegas encontraron la relación entre caminar de forma regular y el riesgo de muerte por todas las causas Los autores siguieron a 248 hombres y mujeres de edad avanzada con independencia funcional en las actividades diarias durante 24 meses

El seguimiento de la volumen de entrenamiento se llevó a cabo mediante un cuestionario y los individuos deben clasificarse en cuatro categorías, a saber:

  Caminaban 30 minutos o menos;

  30 minutos;

  60 minutos;

  más de 60 minutos

Conclusión del estudio:

A partir de las respuestas obtenidas, el grupo se dividió entre aquellos que caminaban menos y más de 60 minutos para el análisis estadístico Entre los hallazgos, resaltar el grupo caminado 60 minutos o más, tenían menor probabilidad de depresión y una menor prevalencia de déficit cognitivo, insuficiencia cardíaca congestiva, hipertensión arterial y la artrosis, además de un menor uso de recursos

En comparación, la probabilidad de muerte, después de ajustar por edad, sexo y otros factores que intervienen potenciales, el grupo caminado una hora o más tenían menos probabilidad de morir en comparación con el grupo sedentario pesar de un control limitado de las variables de la prescripción de ejercicio (intensidad , duración y frecuencia), el paseo, mientras que la actividad moderada, fue beneficioso para la promoción de la salud y la reducción del riesgo de muerte en estos individuos

 Sepa mas  Caminar y correr proporcionan diferentes beneficios  estera suficiente: conoce los beneficios de caminar en el parque  Entrenamiento para caminar: He aquí cómo maximizar su entrenamiento

Otros estudios de paseo:

En un estudio similar, Nagai y sus colegas investigaron 27,738 individuos de ambos sexos de 40 a 79 años, durante un período de 13 años El objetivo fue examinar la asociación entre el tiempo dedicado a caminar diario, la esperanza de vida y curso de la vida gastada en el tratamiento médico de los resultados mostraron que el grupo que caminaba más de 1 hora por día tuvo una mayor esperanza de vida a los 40 años y menos gasta en el tratamiento médico que el grupo que caminaron menos de 1 hora al día

Aunque este estudio no se han controlado la intensidad del esfuerzo realizado por los sujetos, sus resultados mostraron que la duración puede haber compensado en parte la baja intensidad, ya que los sujetos fueron instruidos para caminar en la velocidad de la comodidad

Con respecto al uso de las drogas, la cuestión de la respuesta a la dosis a pie también ha sido investigado

En un experimento, Williams encontró la relación entre la cantidad, la frecuencia y la intensidad de caminar con la utilización de fármacos anti hipertensivos, hipoglucemiantes y hipolipemiante

Los principales resultados, encontraron que los hombres y las mujeres que caminaron a una velocidad de 7,5 kmh alcanzan el 69% y 59%, respectivamente, menos propensos a utilizar los recursos de hipoglucemia que los que caminaron a una intensidad de 4.3 km / h

También se encontraron relaciones similares y significativas entre la distancia recorrida por semana (km / semana) y la mayor distancia recorrida en un día de caminar y de la reducción de fármaco antihipertensivo, hipolipemiantes y hipoglucémico

Lo que es en la práctica es que con el tiempo, a través de una progresión de volumen e intensidad pie debe hacerse de manera intensiva (extraída)

Esto sería beneficioso en la reducción de la cantidad de tiempo para realizar la actividad y la cantidad y todos los días óptima

Desafío semana

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referencias

1 Garber CE Blissmer B Deschenes MR, Franklin BA, Lamonte MJ, Lee IM, et al Colegio Americano de Medicina Deportiva declaración de consenso Cantidad y calidad de ejercicio para desarrollar y mantener cardiorrespiratoria, músculo-esquelético, y la forma física neuromotor en adultos aparentemente sanos: orientación para la prescripción de ejercicio Med Sci Sports Ejerc 2011 Jul; 43 (7): 1334 59

2 Landi M, Russo, M Cesari, Pahor M, R Liperoti, Danese P, et al Caminar una hora o más por día Impedido de mortalidad entre las personas mayores: resultados del estudio ilSIRENTE Anterior Med 2008 Oct; 47 (4): 422 6

Nagai 3 M, Kuriyama S, M Kakizaki, Ohmori Matsuda K, Sone T, Hozawa A, et al Impacto de caminar en la esperanza de vida y gastos médicos de por vida: la Ohsaki Cohort Study BMJ abierto 2011 de enero 1; 1 (2) 1 7

4 Williams PT Reducido diabéticos, hipertensos, y el uso de medicamentos para el colesterol con caminar Med Sci Sports Ejerc 2008 Mar; 40 (3): 433 43

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