Segunda semana de entrenamiento para el Carnaval

Segunda semana de entrenamiento para el Carnaval

La semana pasada, la vida más saludables publicó la primera serie de una formación estupenda para mantenerse en forma hasta Carnival El atleta internacional de fitness y un nutricionista deportiva ex Giovana Guido y nuestro invitado de oro para que no le permiten hacer feo en la determinación de jolgorio y la disciplina son el tema de este programa Siga todos los consejos de nuestra musa de fitness y conseguir la máxima puntuación anotó después de este maratón

segunda semana


Después de una semana de rutina descartado los entrenamientos y la dieta (no hay agujeros sobre el fin de semana, eh!), El cuerpo ya es un poco diferente La piel comienza a mejorar, se empieza a desinflar y perder algo de acción! Giovana Guido empieza a ser un poco más pesado en el entrenamiento

Además de ayudarnos con esta rutina de ejercicios y dieta, también se prepara para el rock la avenida Nuestra musa de la aptitud será lo más destacado de Leoes de Hortolandia (Escuela de Samba Sociedad Cultural Leoes de Hortolandia), la escuela de samba Jundiaí, en el interior Sao Paulo este carnaval, la escuela le informará acerca de las travesuras de niño que no se le dejará en la juerga como Cuca, pegar la punta de nuestra musa y ganar un cuerpo de barbie hasta Carnaval

En esta segunda etapa, Giovana Guido añade más proteínas para prevenir la pérdida de masa corporal magra y la flacidez de la punta y ligeramente reducir los hidratos de carbono y aumentar las fuentes de proteínas


para despertar

El ayuno: 1 jugo de limón con hielo y piezas de jengibre fresco (dejar el jengibre en agua durante la noche y exprimir el limón en el momento)
Después de 15 minutos 1 taza ligera de yogur de fruta + + 1 2 huevos cocidos y 3 cucharadas (sopa) de casa + 2 tostadas entera o 1 rebanada de pan integral con queso ricotta luz crema o queso cottage

merienda en la mañana

Cuchillo con un agua de la vitamina golpeó la col de coco, limón, edulcorante + 1 porción de proteína de suero de leche (en polvo suplementos proteicos que se encuentran en las tiendas)

Almuerzo: ensalada y verduras de verduras se (condimento: el aceite de oliva, vinagre o limón) No utilice sal, salsa de soja, salsas o condimentos listos 1 gran porción de pollo o pescado (a la plancha, asados ​​o hervidos) Deja fuera de la carne roja dieta o ¾ de cerdo de patata dulce media (hervido, al horno oa la plancha) 1 jugo verde (hecho con verduras y limón)

1 merienda por la tarde

1 porción de proteína de suero golpeado con frutos secos de su elección

aperitivo 2 de la tarde

10 unidades de nueces o almendras sin sal + 1 taza de yogur de luz

cena

Repetir el menú del almuerzo, pero eliminar la batata

Antes de dormir

1 taza de yogur de luz + 10 piezas de frutas u otros frutos o de aguacate 1 pieza

ash1nachalo Musa de consejos! ash1konec

Beber al menos un litro de agua y un litro de té de hierbas durante todo el día Nuestro gimnasio musa prefiere chas hibisco, cola de caballo, diente de león, Centella asiática y el té verde asumir gradualmente durante todo el día

En días de entrenamientos más intensos (cardio, por ejemplo), beber 500 ml del líquido un día más Eliminar el máximo de sus comidas de sal, salsas, azúcar, harina y los alimentos altos en sodio

entrenamiento cardiovascular y las extremidades superiores


No pierda el foco! Giovana Guido hace hincapié en que todo depende de su nivel de preparación La importante y siempre consultar a un buen entrenador personal para que pueda evaluar su caso y sugerir los mejores programas


Nuestro gimnasio musa sabe que muchas mujeres no les gusta trabajar a cabo la parte superior del cuerpo, pero hace hincapié en la importancia de este entrenamiento Los ejercicios de esta región del cuerpo a mejorar la postura y dejar el cuerpo equilibrado y bello que no será demasiado fuerte o quemadura masculina así la grasa de los brazos y en la espalda y entrenar con pesas para fortalecer los músculos

En la segunda semana, Giovana Guido mantiene la misma frecuencia en la práctica:

  Musculação 5 veces a la semana 1 del músculo programa de entrenamiento diario en el almuerzo
  Giovana aeróbico hace este tipo de actividad por lo menos 3 veces a la semana, a unos 40 minutos a la vez

Por lo general son aeróbico al final del día, después de 17 pm

A continuación se presentan algunos ejercicios para la parte superior y el ideal que se hacen al menos dos veces a la semana:

  caballo de remo 4 series de 10 repeticiones (Mira el vídeo a continuación):


  alzado lateral en sus pesas o 4 series de 15 repeticiones (Mira el vídeo a continuación):


  El contragolpe del tríceps 4 series de 15 repeticiones para cada brazo


  mancuerna rizos con pesas (simultánea) 4 series de 10 repeticiones

Llegamos en medio de la más particular programa de Carnaval de estar sano! Nada que perder ritmo y se pega el pie en jaca próxima semana nuestra aptitud musa Giovana Guido de vuelta con todo, derrochando belleza y energía, para que se alcance para Miss no juerga!

Me gustó la punta Luego dejar un comentario! Y no se olvide de disfrutar de nuestra página en Facebook para mantenerse en contacto todas las noticias de la vida más sana

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