Squat smith: Indicaciones y cuidados

Squat smith: Indicaciones y cuidados

Envuelta en mitos y rodeado de diferentes opiniones, la posición en cuclillas, en su forma más básica, y uno de los ejercicios físicos más completos que existen cuando se ejecuta correctamente, trabaja los cuádriceps, glúteos, cara posterior del muslo, abdomen y la espalda baja

La posición en cuclillas smith y una de las formas de sentadillas A diferencia de la posición en cuclillas libre, el ejercicio hace uso de una barra que no puede ser retirado del dispositivo durante el ejercicio

Aprender a ponerse en cuclillas correctamente

Comience la posición en cuclillas con el torso alineado con los rieles de la barra y las piernas separadas unas de otras en la misma cadera Ancho La barra debe estar colocado directamente debajo de los hombros, ajustándolo en los omóplatos Las muñecas deben estar debajo de la barra, fijándolo y sosteniéndola, pero Nunca la celebración de su peso

El movimiento de descenso debe realizarse hasta que los muslos llegan a un ángulo de 90º en relación a la pierna, consiguiendo paralelo al suelo La parte posterior debe ser recta y la curvatura natural, así como el ángulo de inclinación del cuello que es, el aspecto debe ser dirigido hacia abajo a ligeramente por delante de un punto y una Smith errores comunes en cuclillas

Para iniciar el movimiento hacia arriba, volviendo a su posición original, cuchillo con el que la pelvis es aa primero en levantar continuación, empezar a enderezar las rodillas y el cuerpo entero si, en lugar de eso, le da el impulso hacia arriba con sus rodillas, se terminar arruinando la mecánica del movimiento y aumentando el riesgo de trauma

Las variaciones Smith en cuclillas, básicamente, consiste en la colocación de los pies y las piernas en la primera variación, las piernas se colocan en paralelo, pero la parte delantera del tronco En el segundo, la posición en cuclillas y con las patas en la rotación externa de la cadera, la charla abierta su instructor para entender lo que los beneficios específicos de variaciones

Beneficios Smith en cuclillas

La sentadilla mejora nuestra movilidad funcional y cuanto más velocidad al caminar y trotar, aumentando nuestra densidad mineral ósea y, por tanto, la reducción de las fracturas de azar también fortalece los músculos del cuerpo, evitando el dolor de espalda y lesiones Por otra parte, se registró una acumulación de saltos verticales de impulso y un mejor desempeño en cancha de deportes o en el campo

Todo esto se debe a la posición en cuclillas y un ejercicio compuesto, o trabajar más de un grupo muscular a la vez Por lo tanto, es una de las mejores actividades físicas para los atletas profesionales y aficionados

cuclillas corre el riesgo de Smith

Al igual que cualquier otro ejercicio físico, Smith posición en cuclillas puede causar daños a la salud cuando se ejecuta de manera equivocada que la barra se fija en el dispositivo y no se puede quitar, el movimiento okupa no será perfectamente natural y una de las razones por qué algunos expertos recomendar la atención, ya que la postura de los daños y el desarrollo muscular se pueden mejorar

No se olvide: como cualquier práctica física intensa, la posición en cuclillas requiere orientación profesional adecuada, la alimentación saludable y rutinas interesantes de calentamiento y estiramiento

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