Todo lo que necesita saber para comenzar su entrenamiento de triatlón

Todo lo que necesita saber para comenzar su entrenamiento de triatlón

El triatlón y un deporte que hace girar la natación, ciclismo y carrera que lo practica dice que los tres no deberían tratarse por separado, después de un deporte y sucedido por otro, y cada uno tiene influencia sobre los demás es una forma de de alto rendimiento, cuya practicante desgaste físico supera los muitras otras actividades físicas por lo que si tiene la intención de comenzar a practicarlo, la primera recomendación y buscar un área de trabajo para guiarlo y así dar forma a un entrenamiento de triatlón especialmente para su necesidades

Consejos para el entrenamiento de triatlón

Foto: Shutterstock

Si usted está comenzando en el entrenamiento de triatlón, empezar a viajar distancias más cortas y, como es la adaptación, el progreso aumentando los caminos si salta directamente a la realización de larga evidence'll sea etapas de su preparación cortando de esta manera, se puede tendrá una mayor probabilidad de está lesionado y por lo tanto dejar el deporte mucho antes de lo esperado

Otro factor importante a tener en cuenta y donde se hará el triatlón entrenando La carrera, por supuesto, y la parte más fácil puede estar en la calle o en los parques donde se encuentra el piso y la seguridad ideal para la natación, que tira grande si usted vive cerca de la suerte del mar, el escenario perfecto para aquellos que les gusta nadar Ja ciclismo puede practicarse en la calle también, pero si usted vive en un lugar con un tráfico peligroso, optar por un parque de los tres modos también se pueden realizar , cinta de correr, bicicleta estática desfile (y no importante utilizar un rollo de formación, que se puede utilizar para su propia bicicleta, y no cualquier gimnasio) y una piscina cubierta

Consideraciones sobre el entrenamiento de triatlón

El entrenamiento de triatlón da al atleta una mejora en su capacidad cardiovascular, el desarrollo de la masa muscular y la fuerza general del cuerpo, disminución de la grasa, mejorar la coordinación neuromuscular y la adaptación de la resistencia al estrés

El practicante que se aventura por primera vez en un entrenamiento de triatlón no deben buscar solamente disminuir el tiempo de una actividad, sino más bien la mejora de su técnica La preparación debe ser diseñado con un propósito específico (desarrollar una determinada técnica o el aumento de la resistencia, por ejemplo, )

Por otra parte, en el entrenamiento de triatlón en la etapa de planificación, es muy importante que los exámenes médicos completos se llevan a cabo, así como la adquisición de productos y equipos de calidad, especialmente indicados para este tipo

Dos sugerencias de entrenamiento de triatlón

1) Objetivo: el ocio o la participación en la competencia

  Lunes
 Natación: 1600m (200CR / 200pernada cr / 200 educativa / 200CR / co / 200CR con poliboia / 200 se ejecuta en agua / 200CR / 200co / 200 corriendo en el agua)
 Carrera: 10 & prime; trote luz / 10 y aguda; paseo rápido / 10 & prime; trote luz / 10 & prime; paseo rápido / 10 & prime; trote ligero / 5 & prime; paseo rápido / 5 & prime; caminata ligera

  Miércoles
 Natación: 400cr / 200pernada cr / 300educativos / 100co / 300cr con poliboia / 100pernada co / 300cr / 100co = 1800m
 Carrera: 15 & prime; jog / 10 & prime; rápido caminar / 15 & prime; jog / 10 & prime; caminata ligera / 10 & prime; jog

  sábado
 Transición: nadar 20 & prime; en el mar si es posible / bicicleta 30 kilometros de trabajo / marcha 30 & prime; luz

2) Objetivo: Mejora del rendimiento en las competiciones

  Lunes
 Natación: 2500m (rastreo / espalda / educativo / patada)
 Musculação: 3 y tiempos; 15 repeticiones con un peso ligero + 30 & prime; de fácil ejecución

  Martes
 Ciclismo: 1 hora 40 & prime; trabajando en la hilatura o el giro de 45 km en carretera

  Miércoles
 Natación: 2500m (rastreo / espalda / educativo / kick / palmar / poliboia)
 Musculação: 3x15 repeticiones con un peso ligero + 35 & prime; de fácil ejecución

  Jueves
 2 horas de hilatura de hilado / disparos (10 y veces; 1 & prime; fuertes / 10 y los tiempos; 2 & prime; hilado) o 50 kilometros en la carretera (10km giro / 10 x 300m Sprint / 10 x 700m girando / 5 kilometros girando / 10 x 200m Sprint / 10 x 800m rotación / 15 kilometros de girar)

  Viernes
 Natación: 2500m (rastreo / atrás / / kick / disparos educativos (por ejemplo, 10 x 50 cr a / c 1 & prime;)
 Carrera: 40 & prime; luz

  sábado
 Transición: 30 & prime; en el mar o en la piscina + 35 kilometros (10km giro / 5 x 2 kilometros fuerte / 5 x 2 kilometros rotación / 15 kilometros girar) + 30 & prime; carrera (10 & prime; la competencia de ritmo / 5 & prime; trote / 5 & prime; la competencia de ritmo / 10 & prime; trote)

  domingo
 Día de descanso

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