Ver 4 ejercicios con plancha abdominal

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Si busca un vientre definitiva, necesitará saber el tablón abdominal Este y uno de los ejercicios más eficaces para el fortalecimiento de los músculos de la región y se debe practicar semanalmente Implica el esfuerzo simultáneo de los brazos y las piernas, y estimular y permite el desarrollo de la fuerza física Comprobar quiere practicar al igual que los cuatro ejercicios en casa

tablón abdominal en su sala de estar

Para practicar en casa tablón abdominal, separar un ambiente en su sala de Crear un espacio alejado de todo lo que puede dificultar su ejercicio en el suelo, coloque una toalla y si tiene, también un colchón Por lo tanto, usted será cómodo para la práctica ejercicios para fortalecer su abdomen

placa frontal

Tumbarse frente a la colchoneta en el soporte del piso de los codos y estirar las piernas, dejando las puntas de los pies presionados contra la Trata de tierra para mantener su cuerpo alineados para lograr obligando a la estadía del abdomen en esta posición durante 30 segundos repita el movimiento de la plancha abdominal para cinco series

Junta con la pierna abertura lateral

Mantenga un brúquidos y mantenga las manos apoyados en el suelo de pie con las piernas estiradas y un poco de cuidado Take separada para dejar sólo las puntas apoyados en el suelo y luego levante una rodilla al lado del cuerpo Repita el movimiento durante 30 segundos, alternando las piernas tres series cuchillo

tabla lateral

Gire a un lado y se quede con los codos apoyados en el suelo Mantener las piernas rectas y juntas y la mano suelta en la cadera Cuide sólo para tocar el lado de los pies en el suelo tratar de mantener el cuerpo alineado y el abdomen contraído cuchillo esta posición por 10 veces, cinco en cada lado

¿Quieres probar una instalación de detección de movimiento diferente para la práctica del tablón abdominal lateral, empezar a hacer la estadía de movimiento lateral en la misma posición, pero toma el brazo que estaba en la cadera hacia abajo, doblar el cuerpo

puente

Yacen boca arriba deje que sus rodillas dobladas y los hombros planos sobre la colchoneta elevar las caderas y coloque sus manos a los lados Permanezca en esta posición durante unos 30 segundos

Consejos para golpear el tablón abdominal

  Iniciar la práctica de la plancha abdominal se centra en la mejora de la resistencia a iniciar los ejercicios con series de 30 segundos A lo largo de la práctica, aumentar este tiempo

  Si le resulta difícil permanecer en la posición durante mucho tiempo, apoyar la rodilla Él trabajará con un stand hasta que tenga la fuerza para poder estirarla

  Usted y aquellos que desean tan famosa bofetada vientre Tener lisinho y sin grasa como abdomen, su alimentación debe ser regulado y se basan en la ingesta controlada de carbohidratos El truco para bajar de peso con la salud, y reducir el consumo de carbohidratos en la cena no se olvide de aumentar el consumo de proteínas

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