Y elegir el menú fuera de casa

Y elegir el menú fuera de casa

Comer fuera y casi siempre una tentación Con varias opciones, y los EE.UU. normales que se pierde un poco cuando el problema y terminó la elección de alimentos más de lo debido y lo peor: la elección equivocada de que necesite asistencia para mejorar el menú fuera de casa

Algunos consejos pueden ayudar a la hora de elegir entre lo que es correcto o incorrecto para aparecer en su menú Ver a continuación cuáles son las mejores opciones y descubrir que comer fuera no tiene por qué ser sinónimo de kilos de más en Balanca

9 consejos para mejorar el menú fuera de casa

1 Expresa tu opinión

Si usted compra un plato listo, pida cambiar algunas opciones si se fríe el archivo de pollo, pida ser la parrilla si la ensalada se curte con vinagre, pida opciones estofados o incluso primas, tales como rodajas de tomate Siempre trate de elegir platos con mayor cantidades de ensalada y pocos hidratos de carbono preferiblemente sólo uno

2 Entender que no está guarnición de ensalada

El momento de preguntar a su plato, que quede claro que el empleado que desea una generosa porción de ensalada diferencia de construir su propio menú, los platos preparados por lo general viene con porciones divididas previamente, lo que limita y la calidad de los alimentos seleccionados

3 Habla con los amigos

Antes de salir a un restaurante, chatear con amigos y familiares para averiguar si el restaurante tiene opciones saludables y sabrosas Esta actitud ayuda a prevenir problemas tales como encontrarse solamente con patatas fritas y carbohidratos pesados ​​como lasaña

4 Revise la placa

Piense antes de ir al restaurante Este enfoque evita la exageración En el control de tiempo de no elegir los alimentos que no estaban en sus planes Se deja que las sustituciones sólo cuando los alimentos son equivalentes

5 Servir a la primera ensalada

El primer objetivo debe ser la ensalada Elige las más variadas versiones del menú, dando prioridad a las hojas verdes y verduras

6 Prefiero hidratos de carbono de luz

Dejar de lado los carbohidratos como pastas de grasa y lasañas Elija siempre pasta de grano entero y arroz solo una vez a la semana elegir los hidratos de carbono más pesados, pero en versiones más pequeñas

7 Coma lentamente

Coloque pequeñas porciones de comida en la boca y masticar lentamente Su comida no debería ser un momento rápido Disfrute de la comida y sentir el sabor de todos los alimentos

8 Elija y postre

El tiempo de postre y siempre un problema para los que salen de la casa con varias opciones, la tentación y la gran hora de elegir entre lo que es en el menú, dar prioridad a las frutas Además de tener muchos nutrientes, ayudan a bajar de peso

9 No beber mientras se come

Hora de comer, dejar de lado los refrescos y jugos La ingestión de bebidas puede dejar más hinchados e incluso aumentar las calorías de la comida beber agua sólo 20 minutos después de almuerzo o cena

La investigación analiza los menús americanos

Una Universidad de Chicago y la Sociedad Americana del Cáncer encontró que los adultos que comen fuera de casa consumen más calorías, azúcar, grasas saturadas y sal investigadores Lisa Powell y Binh Nguyen consultaron 12.000 personas, con edades que varían entre 20 y 64 años años

De acuerdo con la encuesta, las personas que comieron más calorías 205.21 restaurantes a la carta, además de 2,52 gramos de grasa saturada y más 451 mg de sal 06

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